为什么做引体向上身体会摇晃 引体向上怎么保持身体不晃动
网友提问：
做引体向上时身体总是摇晃，怎样才能稳定身体？
优质回答：
引体向上其实也在练腹肌！身体晃动的原因主要是核心肌群的力量未正确发力，或者力量不够，无法在动作中稳定身体。
引体向上是锻炼身体拉力肌群的训练动作（手臂和背部肌群），但几乎所有的训练动作都需要核心肌群来稳定身体，特别是自重训练。
如果核心肌群的力量不够或者运用不到位的话，引体向上就会晃来晃去，俯卧撑也会因此而塌腰或者撅屁股。
改善这个情况的做法，主要是强化核心肌群在动作过程当中的发力。如果是俯卧撑不稳定的话，我会推荐平板支撑训练。而如果是引体向上不稳定，我会推荐悬吊举腿训练。
悬吊举腿有屈膝举腿和直举腿两种区别，它们的难度是逐渐提高的。注意动作在过程当中，腹部肌群要全程发力，这样才能够对于核心肌群在悬吊动作当中的稳定性有所提高。
每周训练2-3次，每次训练3-5组，每组训练10-20次即可。当练一个阶段之后，核心肌群能够维持引体向上动作的稳定啦。
另外，提高拉力肌群力量也是非常关键的，不要用核心肌群产生惯性做功，完成高质量的引体向上才是高效的训练。
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其他网友回答
引体向上，正常人一次做十个就不错。
俯卧撑对于男性来讲比较容易，但是引体向上，如果没有经过训练，可能一个都做不了。那些动辄几百个的引体向上，那是大神。高山仰止，望尘莫及。
①为何会摇晃？
引体向上是一个很好的锻炼上半身力量的动作，对你上半身的力量要求很高，因此引体向上也是对你上半身力量检测的一个重要动作。
所以，做引体向上需要上半身的力量均衡且强大，如果某一部分的力量不强，那么你的身体就会不稳定。
引体向上摇晃剧烈，可能是你的二头，三头或三角肌等，力量并不是那么强。尤其是手臂在做引体向上的时候就要需要支持几乎整个身体的重量，如果手臂力度不强，那你把你的手就会发抖，产生摇晃的现象。
②怎么解决这个问题？
第一，你在健身房中用助力带解决引体向上不稳定的原因。当有外力支持你的时候，你手臂需要的力量就减小了之后，这样你就不会产生不稳定的状况。
第二，特定的肌肉做专项训练，如果你的二头特别小的话，那么你就练一个月的弯举，试试把二头的力量练上去。
第三，力量够了，还需要一定的技巧。多去学习引体向上到底是什么做的。结合自己的身体状况，做一个标准的引体向上。
③一般的引体向上应该怎么做呢？
初学者为了稳定可以双腿交叉。双手握紧单杠，与肩同宽或者略宽于肩。身体自然下垂状态。收紧肩胛骨，使核心处于收紧状态。发力使下巴过杆，能力强者可以使胸过杆。做的时候想象使胸部靠近杆。下来的时候一定要慢。不要重力自然下垂，要不然你那样做引体向上会更加的累，且可能没有效果。
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这种情况一般是由于下半身用力过度，尤其是较瘦的人更加明显，比如我~
但是，后来我找到了一个比较好用的方法，那九四
下身完全放松，只有上半身用力
小伙子，去吧，尽情去引体向上吧
不要磕到头
其他网友回答
引体向上时身体总是摇晃，怎样才能稳定身体？依据题问从两个方面谈谈。
第一，身体晃动的原因。因题问没有限定条件，故引体向上的范围就比较宽泛。为了方便探讨问题，以男性为例，我们把范围限定在中学以上在校生，小区内健身路径如简易单杠锻炼者，健身房内运用器械锻炼的健身者。举凡这三类锻炼者，之所以引体向上身体晃动，其一，小臂二头三头肌，背部肌肉群都没有力量，引体向上时无力控制身体，因而晃动。
其二，上肢纬度小，下肢体重的。①学生正在成长，上肢纬度小。因学习紧张，没有时间锻炼，加之体育课的象征性，即便参加军训也是时间有限，一般而言其身体综合素质虽然达标，但是，引体向上这个单项科目，没经强化训练，肌肉刺激撕裂达不到度，纬度小力量上不去，引体向上自然身体就晃动。②小区锻炼的也是这个问题，一般而言，大都活动活动，鲜有上肢力量训练，其纬度小，下肢再重些，自然也没有力量，引体向上身体晃动在所难免。③健身房健身者引体向上晃动，首先是初级锻炼者，刚入门的引体向上会晃动，其次是即便是老手但是没有这方面锻炼的，上肢力量弱引体向上身体会晃动。再次背部肌肉群，腹肌都训练不到位，加之上肢力量强度不够，尤其腹肌弱的，就控制不住下肢，引体向上也会晃动。
第二，如何稳住身体。可从以下几个方面锻炼，就能达到引体向上身体不晃动目的。一是宽握引体向上训练。寬握引体向上，开始做时，可能一个都做不到位，也不规范，但是，不要气馁，从做好一个做好标准的一个寬握引体向上开始，一个两个直到至少一组完成八个，做四组。二是重点加强二头三头训练，小臂在做二头三头训练中顺道就练了。三是强化背部肌肉群训练。长期坚持寬握引体向上，对倒三角形成很有效果。四是腹肌训练。这对控制下肢身体，确保引体向上不晃动极为有利。这几个方面锻炼到位的话，引体向上就不会晃动。
实属管见，仅供参考，欢迎探讨批评。
其他网友回答
肌肉控制力和核心力量训练很重要
