在瑜伽中遇到的问题 瑜伽教学中遇到的问题有哪些
网友提问：
在面对练习瑜伽中的问题，你是怎么解决的？
优质回答：
每个人在练习瑜伽的过程中，都会遇见一些困扰自己的问题
其实主要可以分为以下几个方面：
1、理论基础缺失
很多人最开始练习瑜伽都是跟着软件、视频、健身房中的大课去练习的
这种情况往往教授、讲解，带领练习的人无法很准确、仔细的了解每一个人的状况
只能泛泛的说明需要注意的事项，没有侧重
也没有办法很好的照顾到每一位学员的感受
这样引起的结果就是：对于瑜伽的理解仅仅在于体式的样子，而不了解更深层次的东西
2、身体素质与练习难度不匹配
在练习瑜伽的过程中，有很多人回去看周围人的体式、状态
看到旁边是个高手，就会在内心崇拜然后自己在练习的时候就会加深再加深、坚持再坚持
而这样的结果轻则体力不支，无法继续下面的练习，重则会引起代偿、受伤
因为在强迫身体达到超过自己极限的深度时，就会无法估计正确性，会用其他方面的代偿来起到加深体式的目的
3、缺乏身体的觉知
练习瑜伽的过程中，包括我也是，在看老师练习的时候感觉真的超级简单
真的自己去练习的时候，以为自己做到的和老师是一样的程度和完美
往往结果并不尽如人意，不是不努力，而是无法控制自己的身体精确的做到最正确的样子。
比如：老师的倒立笔直、稳定；自己的倒立就像一团贴在墙壁上的不明物体
那么，遇见这些问题还如何去解决的呢？
1、理论缺失
说个自己的例子：
我练习瑜伽的时间很长，到现在有差不多9年的时间，但是一直到18年12月份才开始上教培班
一方面是因为练习的不够频繁；另一方面是：随着练习的深入，发现再次进行练习的时候，很多细节不知道该如何去做，
越练习越迷茫，所以就萌生了去上瑜伽教培班的想法，并且顺利实施。
所以
当意识到自己理论缺失最便捷的方法就是：上教培班；
其次就是寻找大量的专业资料，自己去摸索与领悟。
2、身体素质与练习难度不匹配
这个问题很简单，需要做到两点：
练习瑜伽的时候，专注于自身的状态
练习瑜伽是一场身体与灵魂的沟通和对话，更应该专注于自身的状态
身体的感知和体会，并且寻找到自己适合的体式深度
伴随着呼吸，让灵魂与身体不断对话，更加了解自己的身体，放松灵魂
接受自己的不完美
每个人都不是生来就完美的，所以并不存在什么都完美的人
而作为芸芸众生中的一个个体，也注定有着自己的不完美伴随成长
只有接受现在自己不完美的状态，并且对自己有一个良好的评估
才能在后续的练习中对自己进行锤炼，趋于完美
再举个自己的例子：
当第一次进行神猴式尝试的时候，后面的腿完全无法贴近地面像是一根无比坚硬的钢筋一样戳在垫子上，阻止体式的继续加深
后面经过一段时间每天练习拜日、半神猴等提示，在偶尔的一天在进行尝试的竟然又加深了些许
3、缺乏身体的觉知
除了大量的练习，没有其他的方法
当练习时，无法稳定，那么就从基础的稳定提示做起，一遍遍的练习
一天天的练习，虽然自己感觉效果不大
那么就坚持下去，过半个月再去试试看，进步总是在每一次不断的重复锻炼中悄然进行着
而我们也需要努力的去练习，去沉淀，让进步一定的进步空间并且展现。
大家好，我们是方洁瑜伽，每天分享瑜伽和有趣的人和事，喜欢就关注我们吧。
其他网友回答
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：在面对练习瑜伽中的问题，你是怎么解决的？
在练习瑜伽的时候应该出现问题最多的就是呼吸和体式，只要把姿势调整正确练习就可以，找到合适的方法而不是去模仿
阅读完本文章你将获得以下两点信息内容
1）瑜伽中容易出现的问题有哪些
2）应该如何在练习的过程中纠正
一、瑜伽中容易出现的问题有哪些
在练习瑜伽的过程中出现的问题就是不会啊！做不到啊！做的不正确啊这些问题我举例说明以下的
瑜伽的呼吸
很多人都会认为我们的正常呼吸和瑜伽的呼吸是相反的瑜伽的腹部呼吸
1、吸气肚子向外鼓起来
2、呼气的时候肚子向里收回去
3、保持胸腔不动，就只做腹部的动 作练习
平时的呼吸
平时的呼吸别人和我说我吸气的时候肚子是向里收的，我呼气的时候肚子是向外鼓的，你认真的观察一下就会清楚了瑜伽的呼吸只是分开练习只做腹部，胸腔是不动的
我们平时的呼吸是胸腔和腹部一起带着去练习的，所以吸气的时候胸腔打开带着腹部练习的时候自然就将腹部是收紧，呼气放松的时候腹部自然也就鼓起来了
当我们刻意的去练习瑜伽的腹部呼吸的时候你就会知道其实呼吸是一样的，只不过形式不同而变化的不同而已，我们瑜伽的呼吸为了是让心情平缓，刻意的呼吸是为了让注意力集中到一点，所以瑜伽的腹部呼吸也好胸部呼吸也好只要是认真的去练习这个问题并不是什么大问题很好解决呢
二、应该如何在练习的过程中纠正
瑜伽的体位的问题
关于体位的问题就会比较多，除了个人的柔韧性之外的差别其实就是动作的规范性，每个人身体的柔软度不一样做出来的动作也不同，所以一个动作并没有一个标准说我们应该做到什么样是标准的应该准确的来说一个动作应该是做到正确才是标准每个人达到自己舒服的位置及最大的极限我举例说明几个体式对比一下
动作一瑜伽的船式Paripurna Navasana
依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌
(par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna)
paripurna = 完全
nava= 船
船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏
练习的方法
1、坐到垫子上将双手抓住脚踝
2、吸气身体微微向后倾斜双脚离开 垫子
3、再次吸气双手将双腿抬起来
4、呼气把双手松开放到两侧调整位 置让头顶和脚趾在一条直线上
5、保持八个呼吸的时间
功效
这个体式是一个平衡的练习可以加强腹部核心的练习，可以让臀肌锻炼并且可以伸展脊椎刺激肾、甲状腺和前列腺以及肠帮助缓解压力提高消化能力船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏
错误的练习方法
1、很多上课并不讲究方法只是感觉 我能稳住不动别倒就行
2、身体向后完全用腰部去支撑整个 身体腰部的位置是受力的弯曲
3、为了让手去抓脚肩膀用力的向前 导致了圆肩
4、腹部向里收紧自然的背部弯曲的 时候下半身是受不了力的所以将 向上过了头顶的方向
5、这样错误的练习也许就几秒钟的 坚持时间然后就会向后倒过去了
如何正确练习
大家在上课的时候不知道自己或者其他的会员有没有出现过这个问题一做这个体式的时候有人向后倒结果就导致笑声一片，其实这个体式我们没有必要像老师说的那样，一般我都是来教这个体式分三步练习第一步
先坐到垫子上把双手抓住脚踝，然后将脚心先离开地面，这个动作是所有人都可以做到的，然后将双手松开向前保持一分钟先找一下身体直立向上的感觉
第二步
再将双腿向上抬起来保持腿部成直角的姿势，这个时候的身体略微倾斜向后但是幅度并不是很大，所以也可以练习，但是有的会员也会有点点的晃动，如果晃动就不要再进行下一步的练习了
第三步
双手需要抓住脚踝去练习试着将腿部抬起伸直做，把身体腰部挺直（如果手抓不到脚踝还需要让手向下抓而不是一味的去抓脚踝）
保持身体脊柱挺直向上腿部伸直双手轻轻的抓住脚踝能保持正常的呼吸八次以后你就可以完成这个动作了手才可以松开去保持八个呼吸
这个体式需要手松开以后能坚持在八个呼吸不颤动的情况下你才可以去做其他的变体姿势
和仰卧的船式核心的训练
最后终极停止不动
其实真的瑜伽的动作都是需要慢慢的去练习才能达到一个完整的体式，而不是上来看着老师能做到哪你就去努力做而并不是去找方法练习
动作二瑜伽的侧板支撑练习
这个体式也是很多人容易犯错误的一个姿势，很多人练习的时候说自己的手臂力量不行，大家可以看下这个体式的解剖图这个体式需要的力量并不是手臂而是腹外斜肌比较多
因为这个体式我们正确的练习应该是这样的
1、四角型跪到垫子上
2、将左侧脚掌横过来右腿保持弯曲
3、吸气左手向上举过头顶和肩膀成 一条直线
4、收紧腹部向上双腿一起伸直可以 的重叠到一起
错误的体式
1、错误的体式的手臂并不在一条直 线上
2、并且腰部也向下，头部向下没有 上提起来
3、腿部也没有向上并且脚踝导致下压
如何正确练习
这个体式其实可以不用将腿部完全伸直的可以将下面的腿部弯曲
这样手臂可以轻松的找到和肩膀成一条直线上，然后腿部在支撑的时候可以减轻腰部的压力，同时也可以轻轻的向上提感受下，等以后会用力了就可以将腿部伸直了
在面对练习瑜伽的时候其实问题并没有太多，你只要专心的呼吸感受动作的配合就可以了，然后动作不要用力或者错误的去练习，完成不了得就找到一个适合自己的做到极限就可以了【总结】
瑜伽在练习的时候容易出现的体式问题上课的时候其实老师都有讲应该如何做，所以你就一定要按着顺序去做，然后及时的纠正就可以了
那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就先分享到这里了我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
其他网友回答
面对瑜伽中的练习情况，每个人都是不一样的，比如有的人可能身体骨盆前倾或者后倾，或者腿型不正、或者圆肩、驼背等等的问题。当某个人出现了问题的时候，需要和老师面对面的去沟通，才能有效解决问题。 再谈谈关于能不能坚持的问题，瑜伽，当你没有意愿来练习时靠毅力总是不长久的。想想你依靠毅力能做成的事情有多少？真正的成功者大多和兴趣关系很大，让自己对瑜伽感兴趣并喜欢上她，更甚者爱上瑜伽。这样你的瑜伽之路就会充满乐趣。
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练习瑜伽的过程中，看你遇到的是哪个层面的问题：肉体层、精神层还是灵性层？你要明白，灵性是核心，影响我们的精神层和肉体层。瑜伽是认知自我的知识，在逆境中需要觉知自己当下的状态，尊重当下身体的局限性。人生最重的是过程，不是目标。不追求行动的果就是瑜伽。瑜伽是修炼你的心。
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请教老师
