健身后不拉伸有什么危害 健身完不拉伸的坏处
网友提问：
健身后不拉伸有什么危害？
优质回答：
问题说大不大，说小不小，就怕碰到一块儿。
主要会有几个很明显的不适之处。
1、肌肉紧绷，有一段时间无法缓解，至僵硬。
2、没有办法很好的缓解肌肉酸痛。
3、运动效果会稍显不同。
但是还有一个很麻烦的问题：健身前后不拉伸，有可能会导致骨骼受伤，甚至各种伤痛聚在一起，造成运动伤害。（也会导致运动心情消极。）
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首先，不拉伸是没有危害的，只是效果可能会没那么好，锻炼后可能肌肉酸痛感强，并不会产生危害。
我们普及一下什么是拉伸？
拉伸就是使目标肌肉拉长，保持15秒以上后就可以会刺激肌肉内的本体感受器使肌肉放松。
其次拉伸有什么好处？
1. 缓解肌肉紧张
2. 加速血液乳酸排出
3. 提高肌肉柔韧性
4. 降低肌肉拉伤风险
5. 减少肌肉酸痛
不拉伸又会怎样？
1. 肌肉疼痛
2. 肌肉僵硬
3. 肌肉柔韧性降低，增加受伤风险
做后你要知道拉伸动作有哪些？
1.颈肩拉伸
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健身锻炼后不拉伸肌肉，会使肌肉堆积没有线条感，严重点的会影响你关节的灵活度以及行为反应变得迟钝。更严重的会影响血液循环出现手麻腿麻，肩颈酸痛！
例如:1、斜方肌锻炼后不做拉伸变得僵硬，肌肉会持续紧张，手指戳上去硬硬的，会影响血液循环。出现手麻、头晕，肩颈疼痛等，已就和平时人们的肩颈酸痛是一个道理。可以去验证下，一般肩颈酸痛的人，斜方肌都比较硬。平时做按摩能短暂缓解，不能根治。
想完全解除肩颈酸痛的情况，必须进行斜方肌锻炼然后在做拉伸去放松肌肉，同时必须的改正不良习惯（坐沙发不要侧身依靠，不要经常低头玩手机或者打麻将）
2、腹肌锻炼后不做拉伸，会出现腹肌不对称，参差不齐的看上去就没有美感。
3、手臂（肱二头肌，肱三头肌以及三角肌），做锻炼时肌肉会收紧，长度会变短。如果锻炼后不拉，时间长了会发现肩关节打开的时候会受到肌肉的限制。
如果做上图动作，双手不能碰到，先做手臂的拉伸，再次做动作时，会发现双手手指的距离会越来越近。
如果平时有肩颈酸痛或者肌肉拉伸方面的问题，可以关注留言，教大家做放松，改善酸痛，让肌肉放松更有线条感！
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运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环防止乳酸堆积，还可帮助提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险提高运动表现，充分有效的拉伸肌肉有利于身体放松促进血液循环，为目标肌肉提供营养促进肌肉增长。拉伸还可以放松肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉线条。拉伸也是比较好的放松训练，配合呼吸可以让心率迅速恢复至正常，减少因剧烈运动而产生猝死的风险。如果错过锻炼后10分钟的拉伸，下次运动时肌肉酸痛及受伤的风险也就大大增加，每次拉伸控制在30S左右，避免暴力拉伸以免拉伤肌肉。
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没有
