一天走六千多步对身体有何好处 六十岁以上的人每天走多少步最好
网友提问：
六十岁的人每天坚持走一万步对身体有好处吗？
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感谢邀请。
能有运动量肯定对身体是有益的，运动能够维持身体肌肉含量，有助提高脏器功能，对于五六十岁的中老年朋友来说，肌肉已经开始处于大幅损失阶段，每年可能损失3%左右，维持肌肉是很重要的事情，每日坚持适当运动必然是有益的。不过，不用刻意要求自己去走一万步，特别是中老年朋友，推荐中老年朋友可以每日散散步，特别是晚餐后推荐散步40分钟~1小时（根据走路速度的不同，约能走5000~7000步），晚餐后血糖上升较快，对于血糖控制可能会相对差一些的中老年朋友来说，晚餐后散散步更有助控制血糖。对于中老年朋友来说，每日走动的步数过多，锻炼过度反而可能不利，可能损伤韧带、关节、肌肉。很多中老年朋友觉得自己应当多运动，而且还爱玩微信步数，拼死拼要去走三四万步，结果长时间运动过度，反倒引起了关节炎等不利的疾病。中老年朋友推荐每日5000~6000步为宜。
当然，也不是说中老年朋友就不能多运动，就不能走三四万步了，如果说长期都坚持强度较高运动的人群，身体并没有出现什么不适，自己也是适应的，那么也无妨。另外，还要注意的是，膳食指南上推荐每人每天应当至少5000步，不过要注意的是这5000步不是每天拼拼凑凑走完的，而是“一次性走完”，比如每天的某一次跑步，但不是走走停停，或者上个厕所，走个地铁站，一天中的步数拼凑起来的。走路锻炼是一种不错的运动，走路的动作虽然简单，但其实要动用到身体几乎所有肌肉、韧带和骨骼，是一种对身体协调性有益的运动；长期坚持走路还有助促进胃肠蠕动，预防便秘，有助提高身体代谢能力，消耗部分额外热量，预防肥胖；有助增加葡萄糖消耗，减少血液粘稠度，对于预防三高也是有益的，总之，看似简单的走路，其实长期坚持下来，对我们还是十分有好处的。
走路的时候还需要增加“有效运动量”，我们可以多用“健步走”的方式来走路，抬头挺胸，步伐稍微快一些，保持均匀呼吸，有效运动需要运动达到一定的强度才行，它们能够更快提高体质，更好地更有效地维持肌肉含量；不推荐走马观花，比如像逛街那样，走走停停，走一回儿坐下来休息一下，这样的走路运动效果较差，对体质的提高也十分有限。中老年朋友外出锻炼的时候注意穿着舒适，选择一双对自己合适的运动鞋；运动时呼吸要求较高，多选择空气清新的地方运动，避免车多、空气差的地方走动。
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我们组建了一个（微信运动）群。刚开始从四十多人至现在的九十多人！群里有二个八十多岁男同志！七十至八十岁男女同志有十六七人！六十至七十岁男女同志有四十多人！四十至六十岁的有四十多人！三十至四十岁有几个人。一直到晚上十点左右统计一下，一万步以上有三十左右人。六千至一万步的有四十多人。其余的都在五千步以下。说到运动必须要有恒心，循序渐进！标准因各人体质不同而选择，不能一概而论，我们里面有八十三岁的一位老同志，他八年前因双则关节都受损伤，原几个治疗过他的医生都一致认为尽量不要走路，因为年龄当时已经七十多岁了，如果继续走可能会造成瘫痪。但他却不相信，每天都瞒着医生偷偷锻练坚持走下去，并且逐渐增加至近三年来的每天二至三万步！而且还是以快步走方式（120步/每分钟）现在好好的。还有我们几个六十多岁的每天都是保持在一万五至二万二千步左右，天天都如此！只要走的正确，（不要登高或下坡造成关节负担不起，就会损伤）我们认为走路一般是不会伤害膝关节的，只慢慢适应，循序渐进，只要你能坚强和足够的毅力，采取走路运动方式是最好的自然健康保障
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首先，运动对身体一定有好处。但60岁的人走一万步以上，是不建议的，因为老人身体机能下降，膝盖软骨不能支持它长时间的这样摩擦，会损伤膝盖。其次，老人可以选择慢跑或者游泳等对膝盖损伤小的运动。我母亲就是年轻时候做事多了，现在膝盖不能走路，走路就疼。望大家根据自身情况来选择运动。
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六十岁的人，不管你身体好坏，每天都坚持这样走，结果是走得越多死得越早。这我倒不是咒谁，你想啊，退休年龄为什么定在六十岁。到了六十岁，人的智力，体能，都在衰退，不能胜任工作了，所以要退休，让你回家去享福。
人同机器一样，机器都有使用寿命，到了使用年限就要报废。人到了六十岁，你的人体健康指数都能达标？你身体的零部件都完好如初？你这样走的目的是什么呢，是为了锻炼身体，还是为了多活几年？假如是为了锻炼身体，练到后来膝盖受损，等着你的是路不能走，不会走。假如是为了多活几年，更不能这样走，这只会更多地消耗体能。体能不是无限的，核能也有耗尽的时候。如果真的想多活几年，就要深居简出，降低能耗，积聚能量，这样才有可能多活几年。
总之一句话，六十岁的人这样走，只有坏处没有好处，不信走着瞧。
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因人而异。根据大量实验证明，一般健身锻炼每天走上8000步左右是最好的。即通常走60分钟上下5公里左右。体质欠好的人，每天走40分钟3公里，对身体都有好处。在体能允许时，量大一些对延缓骨质疏松，增强体质会更有利。而这个“量”就要因人而异了。建国后第一位马拉松冠军张亮友当前94岁，依然坚持每天跑10公里。所以说，运动对身体是有利的，数量的多少与速度的快慢均不重要，适合自己就好，关键是要能健康长久的运动下去。[握手][玫瑰]
