如何快速学蛙泳 如何正确学习蛙泳？
网友提问：
如何正确学习蛙泳？
优质回答：
蛙泳是四种泳姿中动作最为复杂的泳姿，而且很多动作细节都决定你能够高效顺利的游进。
第一，腿部动作：
收腿时两膝盖之间的距离，运动员们在蛙泳中要求双膝距离约等于或小于肩宽。但是对于大众健身来说，如果收腿动作非常不适应，可以适当放宽双膝的宽度，获取更多的舒适感，健身不比竞技，不需要那么快的速度。 收腿完成后，小腿尽可能靠紧大腿位置这样脚掌和小腿内侧蹬夹水的距离最长，有利于增加动力。收腿时，脚踝自然放松，当收腿完成后，翻脚。 翻脚完成后的蹬夹水动作要注意一气呵成，千万不能因为分解练习而变得蹬和夹两个动作存在停顿，这是大忌，所以一定要注意蹬夹水同时进行，流畅而有力度。
第二，划手动作： 划手时注意双手分开的距离不要大于肩宽太多，否则会造成更多的阻力。收手阶段同样，注意肘位置不要超过胸部位置，划臂完成后注意积极的前伸。整个划臂动作属于加速状态。
第三：换气动作： 换气动作一定要流畅有节奏的进行，否则很容易出现呛水和快速疲劳的情况。低头呼抬头吸，如此循环往复，和动作频率相协调。
第四，滑行： 这是蛙泳中的重要组成部分，因为滑行是蛙泳中速度最快的一瞬间，所以，滑行时一定注意保持好身体流线型，以最小的阻力保持最快的速度。
这些都是蛙泳中需要注意的一些动作技巧，如果你有好的补充可以在评论中分享给大家～
其他网友回答
我最近开始自学蛙泳，大概去了5，6次，从开始的时候游个25米都费劲，到现在游个200米没有什么问题，我觉得在整个学习的过程中，最重要的就是不断思考游泳的整个过程，寻找到适合自己的方法和技巧，游泳不是看会的，都是自己摸索出来的，每个人的身体条件都不一样，要结合自身来做出调整和改变。
我用几个关键的字来说明下我在自学的过程中的体会，有些不专业的地方还请指正，不对，我本来就不专业，我就分享一下我自认为的学习过程中要注意的点吧。
咽
我们先来说游泳过程中的换气，刚开始的时候，人可以轻松的浮在水面上，游了一段距离后，就会明显感受到上气不接下气，然后整个人就开始往下沉，上浮一次比一次困难，我后来发现，是由于没有完全利用吸入的空气，使肺部空气在游泳过程中都排空导致的。蛙泳就是通过手臂带动，使头部浮出水面来进行呼吸，这时候是用嘴巴吸气的，在水中用鼻子呼气，但是大家有没有觉得嘴巴吸气没有鼻子吸气那么高效，总感觉肺部没有完全感受到气体的吸入，在游泳过程中，肺部一定要含有气体，有没有发现，当你憋气的时候，自然就会上浮，而排空肺部气体的时候，身体就自然下沉了，嘴巴大口吸气后，做个吞咽的动作，就能很明显的感受到胸腔的扩充，吸入的空气也能更充分的利用。所以，我觉得游泳一定要注意自己对于吸入空气的利用，让空气在肺部进行充分的交换。不要把蛙泳做出无氧运动。
抱
用手臂使身体抬升过程中，要想象头部正前方有一个大球，你做的动作轨迹就像抱住这个球一样，手要有向后和向下的阻力感，这种感受越强烈，说明效率越好，手臂动作是为了让身体得到更大的抬升的力量，当你头部浮出水面的时候，你能感受到胸部水流喷涌的感觉，我觉得头部离水面越高，说明你手臂动作做得越到位，同时你也能获得充足的吸气时间。
扎、埋
结束完吸气的过程后，头部要扎入水中，这个时候眼睛的视线应该要正视泳池底部，不要保持出水时仰头的姿势，这个很重要，因为出水的时候，头部是处于仰头的状态，入水的时候，要记得恢复头部状态，经常游的时候，就会忘记自己头部姿势的变化，这样游的话脖子很难受，且效率很低，为什么要把头埋入水中呢，因为出水的时候会改变身体在水中的平衡，埋头的做法能够迅速改变身体由于出水时的不平衡状态，让身体尽快的进入漂浮状态。
蹬、夹
腿部动作要腿部向内弯曲，然后向身体两侧蹬去，这个时候两腿是呈八字形的，这个动作一做完，就要伴随着两条腿内收，回到并拢状态。时间上应该是先蹬后夹，蹬的动作会带来前进的动力，夹的动作会带来下半身的浮力。
协调
蛙泳还是讲究手脚的配合，一般是手部动作做完进入脚部动作，不要急着做动作，要保证有一定的直体滑行时间，也就是你做完腿部动作后，要有一段自由滑行的过程，等到你感受到滑行终止的时候，也是你要感受到身体上浮的时候，借助身体上浮的力量，通过配合手臂动作实现上半身跃出水面，动作的协调和美观需要自己不断的尝试和练习。总之你要感受到前进的力量，和借助腿部的蹬和夹的力量来使身体浮出水面的力量，而这种力量的来源，就是你动作的准确度和配合的时机，这种感觉只能不断的去尝试，找到自己的节奏，别人说再多也没用。
放松
蛙泳要保持住身体的放松，越放松，动作越舒展，会带来更高效的滑行体验。游泳过程中会出现各种情况，如呛到水，肺部感觉没有空气了，不要慌，不要马上停止游泳，试着通过放慢节奏等来进行调整，你要感受到自己像鱼一样，爱怎么游就怎么游，就差不多成功了。
其他网友回答
先学会憋气漂浮，然后拿着浮板练习憋气的蹬腿动作。熟了就加上换气，可以从蹬腿三次加一次换气做起。逐渐过渡到蹬腿一次换气一次，记得每次换完气蹬腿过后要在水里漂一下也就是心里数三个数过后在进行下一次换气蹬腿 等这个做熟悉了、浮板一点点换成浮力小的，最后能做到手不动能换气一次蹬腿一次能游进一定距离，就基本上会了，手怎么划怎么走，象征性的做作手就可以了，手的技术在平航蛙泳里技术动作占比很小
其他网友回答
感谢问答，很多人看别人游蛙泳游的那么轻松，为什么自己眼睛学会了而实际上却不会呢？
下面跟大家分享一下如何正确学习蛙泳，了解学习蛙泳的过程与步骤，在本文中我会把学习过程需要注意的细节和具体分析存在的问题，希望对大家有所帮助。
第一点：熟悉水性
熟悉水性对学习游泳尤其重要，而有的人第一次去游泳池就能把头沉在水里，而有的人却怕水导致做不到呢？其实大多数人的心理是在担忧自己呛水，当把头沉近在水里比较容易失去安全感，对水底的环境充满畏惧；其实，熟悉水性大家需要做好以下几点：
1.水中行走，在下水前需要大家进行淋浴，遵守泳池卫生要求，也是在保护自己，避免身体过激反应，导致抽筋。在淋好身体之后扶着把手下到水里，扶着池壁走到水深达到腰间的位置，尝试同等深度的水走向泳池的中间去，寻找一下人的水中平衡的感觉，在走回来的时候尝试蹲下来淹过自己的肩膀，再慢慢走回来，重复几次，你就自信很多了。
2，水中闭气，在练习这个项目前，咱们先在空气中进行闭气8-10秒左右练习，我们需要记住的重要点，学习过程中不要用鼻子吸气，哪怕一点水，足够呛得你眼泪直流，这个是初学者比较容易犯的错误。我练习闭气过程中需要遵循层层梯进的原则，先浅后深，逐步克服怕水的心理。比较怕水的朋友可以先手捧水类似洗脸的方式进行闭气，熟悉后再将头沉到水里，让水保持没过自己的耳朵位置就好，完成以上的动作了，觉得自己可以适应，紧接着让自己头沉到水里，没过整个头的位置，保持8-10秒，特别提醒一下，在水底需要保持眼睛打开，这样你安全感就更足了。
3.漂浮，说白了也就是浮冬瓜，每个人的教法不一样，我觉得这个就比较适合初学者。在下水前的热身中，练习蹲下抱膝盖动作，眼睛看地面的动作，到了水中加上闭气的动作，选择水深在腰间的位置练习，需要记住的点，打死也不要放手，眼睛看池底，直到自己的背部浮出水面。很多初学者在浮起来之后不知道怎么办，当你玩成浮冬瓜的动作并保持8秒左右时，想站起来时你就用嘴巴吐泡泡，眼睛看到自己的双脚在水底站稳了再抬头起来。4.蹬壁漂浮，练习你在水中的平衡、水感。你先让自己身体靠近池壁，双手伸直叠一起，夹住两边耳朵，吸气低头看池底的同时收双脚紧贴池壁，用力蹬壁，保持身体一字形态，保持稳定，直到速度降下来不动了，再站立。需要注意的点，漂浮过程学会身体直线型，手切记不要动来动去。
第二点：蛙泳腿的练习
蛙泳主要的动力来源于蛙泳腿，衡量蛙泳腿的标准是指你蹬一次腿身体滑行的距离长短。所以，我们在学习蛙泳腿的过程要足够重视，咱们现在岸上进行蛙泳腿的辅助练习，练习蛙泳腿的收翻勾脚尖，过程中一定要熟悉并背住蛙泳腿的口诀，让自己充分了解蛙泳腿的技术环节。全陆动作都做完之后，开始半水练习，是指坐在池壁旁或者趴在池壁旁进行蛙泳腿的分解动作练习，也就是，收，翻，勾脚尖。在熟悉蛙泳腿的分解动作后，进行完整动作练习，记住一点，两脚并拢要停2秒左右，游泳要有节奏。这些都完成了，我给大家分享一下快速稳定巩固蛙腿技术，需要您背背漂进行扶池壁练习，手伸直借助浮力进行蛙腿练习，待熟悉之后将自己的头也沉到水里进行蛙腿练习，感受每一次蛙腿的推力。
第三点：手部动作练习
只要你蛙泳腿技术学好了，手部的动作技术相对来说，简单点。初学者学习蛙泳的手部动作目的主要是为了换气，所以动作偏向下压动作多一些，记住一点，保持自己的手贴近水面，头比较容易出水面，增加换气的时间，掌心向下，下压抬头，伸手就低头。
第四点：完整动作配合
完整动作我比较建议大家在岸上多练习，了解整个动作流程。跟大家分享下简单的口诀，先收手后收腿，伸手低头再蹬腿。在练习完整动作的时候可以先尝试练习两次腿一次手一呼吸，保证足够的推力给自己，稳定了后再向一腿一手做过渡。很多同学在练习完整过程中会出现不协调，下半身沉底，感觉疲惫吃力等问题。如果是不协调需要岸上多加练习，再到水中练习。如果是沉底的问题，需要考虑自己的蛙泳腿技术的四个环节有没有做好。如果是感觉比较疲惫，需要你在水中学会放松，可以尝试着鼻子参与到吐气过程中来。
笔者花了一个小时左右一个字一个字写下来跟您分享，希望对您有帮助，如果在学习游泳过程中遇到什么问题，也可以留言讨论，我将继续跟大家分享交流经验，让我们共同进步，勇（泳）往之前，加油。
以上就是小编分享的关于如何正确学习蛙泳.webp”/>
