有时不能控制自己的情绪 越来越不会控制自己的情绪
网友提问：
遇到不能自控的一件事情时，你会怎样调节自己的情绪？
优质回答：
伪命题，已经不能自控了，还能怎样调节自已情绪，列题自相矛盾，只能选择迴避，放任另人去处理，只有这样脱离亊发地，才能是最好的自控。
一个在不能自控的状态下，如果能调节自已的情绪，那说明能自控了，可主题偏偏指定在不能自控状态下去调节自我情绪，唯一的办法是此事不参与，免得恼羞成怒，冲动成恶作剧，造成局势恶化，不可收拾。胜任一个临危不惧，沉着稳重，办亊得力的人去代替，否则别无选择，因为自已不能自控，情绪难予自控稳定，受不了刺激，容易引发暴力，一冲动豁出去，把持不了轻重伤人害众，法律碰壁，断章取义，酿成悲剧。所以最好的办法是离开是非之地，物色一个能干强將去顶替。
人到不能自控的时候，想要调节自已情绪，除非突然回到头脑清醒，心态平静，才有可能去调节情绪不稳定，随机应变，考虑全面，把持原则底线，酌情量力而为，把事理顺。否则最好有人劝架，暂时迴避，免得失控，防范于未然，不是这样，叫人去处理为好，自已没有身临其境，情绪好调节。
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近期遇到不能自控的事，是孩子进入寻求独立的“叛逆期”的生活琐碎。
有时候控制不住体内“洪荒之力”，应该暴打一顿才能解气！但不停的告诫自己，“亲生的！亲生的！嗯嗯嗯，还挺像我小时候的臭脾气！当时我那会儿就只能撸顺毛儿，别的不管用，那么现在也不妨撸一撸，这是因果轮回，木有办法，哈哈哈哈哈”转移下注意力，回忆一下曾经的同理心，就控制下来了。
那么，通常遇到诸如亲子关系，男女亲密关系、家庭伦理、职场恶人等类似不能自控的情况我们该怎么做呢？
过来人血泪积累总结下来的经验分享：
1-遇到不确定的对话时，要学会不置可否的回答；
2-意识到情绪过激时，学会适当的时候止言；
3-处理纠纷时，学会不带情绪的表达/描述；
4-遇到无法回答的问题时，要学会一定的技巧终止别人的追问；(这都有沟通技巧的，不懂就学)
5-别人恼了时，要学会不被别人情绪带节奏；
6–最重要的是：不含敌意的坚决，不带诱惑的深情
这里说说，不带诱惑的深情：
心理学家斯科特 派克所说：“爱，是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿 ”。爱，无疑是促进一个人从母体共生到完全独立的一种力量。如果你的爱带有前提条件，那就已经在“诱惑”了。
总之无论我们的情绪来自爱，还是来自恨，我们都用上面的话激励自己。如果实在无法自控，那也不用压制它，找个合适的渠道宣泄一番，岂不快哉？别憋出抑郁症才是！我们是逐渐走向成熟的人，意识到自己可能无法自控的时候，多想想若是激情冲动，自己可能会做出什么事来，可能带来什么后果，再三思而行吧！
有的人崇尚快意恩仇，有的人崇尚自由不羁洒脱随和，这都是人生态度。
在对错没有“超纲”的情况下，选择怎样的态度，决定我们渡过怎样的人生！
另外，附上一个小故事：
曾经有个德国人，遇到了一件事情特别愤怒，于是在他无法自控，决定快意恩仇时，他临时又绕着自己的院子跑了三圈，结果气消了。之后，每每遇到不快的事情，他都先绕着自家院子跑三圈，最终，他的院子变成了庄园，庄园变成了很大一块私人领地，成为了小镇上屈指可数的富人。邻居看到他这样快要爆发时就绕自家宅院跑三圈的怪癖很好奇，而且跑过还院子会越来越大，于是就好奇的问他，最终他说出了自己处理无法自控情绪的秘诀是：第一次激情下冲动了绕宅跑三圈，跑下来发现我家宅院太小了，我得先把宅院扩大才能快意恩仇，于是每次都会习惯跑三圈……
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遇到不能自控的事，如何调节情绪？四个步骤助你成为情绪的主人
情绪是你的一部分，人们通常喜欢快乐、喜悦、高兴等情绪，而讨厌悲伤、愤怒、恐惧、沮丧等情绪，但事实上，情绪本身并没有好坏之分，有好坏之分的是我们对待情绪的态度。
这种因不能自控的事而爆发的情绪，是有原因的，通常来源于两个方面：
原因一是因事情脱离掌控，或没有朝着预期的方向发展，感到无力而激发情绪；比如在单位竞选岗位失败、参加比赛被淘汰、路上堵车严重错过重要会议等；
原因二是当前的事情触动了你内心的情绪按钮，引起过往积压情绪的爆发。比如以前一个双眼皮的帅哥坑了你，你可能会认为双眼皮的男生都特别讨厌，但是单位空降了一个双眼皮的男上司，以后要与你朝夕相处。
不管是什么原因引发的情绪，都可以通过对情绪的感知、观察、询问和分析，释放情绪的能量，了解情绪背后的原因，最终达成与情绪的和解。与情绪和解，并不意味着情绪完全消失，而是达到可控的程度，让你不会被情绪左右，甚至你可以通过调动需要的情绪为自己服务。俗话说，身居高位者，喜笑怒骂皆是戏，意思就是他们可以运用情绪来达成想要的目的或推动事情朝着期望的方向发展。
当情绪被激发时，通过练习以下4个步骤，可以让你逐渐掌控情绪：
1、延迟情绪爆发、释放情绪能量
有些情绪极具破坏性，比如暴脾气的人往往控制不住而破口大骂或动手伤人，事后又非常后悔，延迟情绪的爆发可以减小破坏力度。
你可以想象自己是一条河，而情绪就是你河水里的一股股暗流，“堵不如疏”的方法同样适用于情绪。当你感受到愤怒、沮丧、恐惧等情绪时，首先要做的是选择合适的方法，给予情绪一个合理的出口，让它自然流出去。
常见的延迟情绪爆发的方法：转移注意力、跑步锻炼身体、听音乐、找信任的人倾诉、写日记等，还有一个方法就是观察情绪，等情绪上来时，把情绪当成一个研究对象，看看自己有情绪时是什么感受，鼻子有没有歪，胸口是紧张还是放松，肩膀是放松还是挺直等等，当你把注意力集中在研究情绪本身时，情绪的能量自然就会流淌过去。
2、问自己所感知的情绪是什么
如果你想与情绪和解，就需要先了解这个情绪到底是什么，知己知彼，方能握手言和。
情绪是可以被识别的，你可以想象自己身上帖了很多标签，各种各样情绪的标签，当你有情绪时，问问自己，这种情绪是什么？是悲伤还是难过？是愤怒还是委屈？是恐惧还是无助？等。给你的情绪下个定义，贴出标签，方便我们来管理它。
3、问自己为什么会感知这个情绪
这一步是对情绪进行发问，情绪认知疗法认为：每个需要调整的情绪背后都有一个不合理信念，造成情绪的原因不是事情本身，而是你对事情的解释。
问问自己：今天的事情为什么会触发你的情绪？是什么人或什么事，让你产生了什么想法，有了什么认知，让你感觉如何，以前是否有别的事也触发过这个情绪，情绪背后是否存在一个不合理信念，这个信念是什么？等等
通过对今天事情的分析，可以让你看到情绪的来龙去脉，挖掘出不合理信念，有助于升级对情绪的掌控。
4、问自己，该怎么办
这一步就是针对不合理信念进行反驳，并且用合理的信念去代替，升级自我认知。
（1）针对原因一因事情脱离掌控或未能超预期发展而产生的情绪
需要分清楚三件事：自己的事、别人的事、老天的事。一个人只能掌控自己的事，而无法掌控别人的事或老天的事，但可以选择对待事情的态度。例如演讲比赛失败而生气，有的人会将失败结果归咎于对方运气好或比赛规则不公平等，但这些属于别人的事，你无法掌控，你能掌控的就是磨炼自己的演讲水平，成为一个别人无法超越的对手，你可以选择将这次比赛作为一个耻辱从此再也不参加任何比赛，也可以选择将这次比赛作为一个参照物，学习好的方面弥补需要提高的方面，为下次参加更大的比赛做准备。再比如因为堵车错过重要会议，堵车是无法掌控的事情，但你可以选择下次早点出门或看看如何弥补错过会议的损失。
（2）针对原因二当前事情触发内心按钮而激发的情绪
重复出现的情绪蕴含需要你挖掘的宝藏。这是一个很好的成长契机，如果面对类似的事情经常会出现重复的情绪，那说明这里有一个你需要超越自我的成长点，或许是个不合理信念，或许是一个未被满足的愿望，或许是一个未解开的心结。到底是什么，需要你去探索才能得知。当你找到根源，并能够正确认知当初的事情，这个情绪就会消失不见，再也不会出现。
总之呢，情绪是可以被感知被定义的，也可以被掌控。每一个情绪背后都有一个自导自演的故事，需要你去挖掘出来，挖掘出情绪背后的故事，情绪就会自动消失。不要让自己变成一个对情绪无可奈何的人，不要做按钮人，我们可以通过学习和练习让自己成为情绪的主人。只要坚持练习对情绪的感知，就可以成为情绪的主人。
按钮人：是指被情绪左右的人，像个机器人一样，身上有很多情绪按钮，一个按钮对应一个情绪，别人按一下按钮，你就会表现对应的情绪。完全被情绪所左右。
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谢谢邀请。
我们生活中面临很多事情，特别是遇到不能自控的事情时，我们的情绪会急剧变化，如果不通过自我调节，那么在处理问题时可能就使自己陷入更加不利的局面。人是有多面情绪的，情绪太激动对人不好，情绪太低沉也会给人带来负面影响，所以，自我调节情绪是一个成年人要学会的技能。
自我化解不良情绪
面对事情时候我们可能会有不耐烦、恐惧、害怕、愤怒等情绪，那么这时我们首先要做到“闭嘴”，在事情发生的这一秒钟别说任何话，因为这时情绪摆布着我们，我们可能不受控制的说出一些话而导致无法挽回的后果，那时候说话就临近情绪爆发了，所以首先就是别说话。其次，我们这时思维可能比较混乱，就别东想西想的，只会越想越烦，或者想出来的方案比较极端，做几个深呼吸，或者喝点水、抽根烟，安静一两分钟或者更久一点，之后我们情绪可能还是不平稳，但是那时我们还是会理智一些，也会逐渐的冷静下来。然后我们做的就是思考，想想做事情的初衷，我们不能受情绪的摆布，也许事情很难解决，但是我们要明白是因为什么，我们才会来面对这件事情，这样我们就不会面对事情时直接放弃，这时情绪已经基本稳定了，那我们接着想想事情怎么发展成这样，是自己的原因还是什么原因，再去找事情解决的办法。
借助外界发泄不良情绪
当自我无法压制自己的情绪时，我们可以借助外物来释放心情，可以戴着耳机，将声音调大，那时候感觉整个世界清静了，就只剩自己；打游戏，打游戏也许就是最好的发泄方式，在游戏里任意发挥，随意操作；运动，不论什么运动方式都可以，在运动后的疲惫感袭来，整个人就冷静了，之后睡一觉再思考；旅游，一个人情绪压抑到极点可能是受环境的影响，那就出去走走，换个环境，有条件去到处旅游，没条件，公园走一遭，都是极好的方式；看书，书的世界是一个人思想遨游的海洋，无拘无束，不过这个就只有少部分人能做到。
倾诉不良情绪
倾述，也许别人不能给你多好的语言安慰，但是倾述对象的陪伴就已经是给予你心灵最大的安慰，默默的陪伴就是给予的最大的支持，你可以尽情的倾泻，之后心情就会改善了。
其实不论是什么样的方式，最终的结果只会是自己来造就，在这我只想说，在最初的压制情绪过后，我们要选择疏导，不能堵，不然当日累月累的负面情绪爆发时，只会带来更遭的局面。
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感谢邀请，我来回答：
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 。。
一：是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示:“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二：是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三：是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四：是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五：是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六：是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七：是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
