饭后散步有助于消化 饭后散步是保持健康的好方法
网友提问：
饭后散步有助养生，如何走最科学？
优质回答：
人们都说“饭后走一走，活到九十九”，这足以说明饭后散步是具有一定养生作用的，但这个走，该怎么走？走多长时间才养生？这些都是有讲究的，并不是你随便走走就可以了，走不对一不小心还有可能患上胃下垂或者急性肠胃炎，那就得不偿失了。
饭后这么走才科学
饭后走主要是为了放松，所以走的时候不能过于着急，我们又不是要去跑步或是减肥，那么着急干嘛！所以走的时候是越慢越好，以身体舒适为宜。时间以10~30分钟为宜，不用太久，否则不止起不到养生的效果，还有可能对身体造成一定的伤害，如长时间的走路很容易造成疲乏，久而久之腿部或是腰部的肌肉就会有一定的损伤，万一拉伤是很难恢复的，所以还是需要注意一下时间的。
还有就是并不是饭后立即去散步，也是要先休息一下的，休息30-40分钟就可以了，这也是为了避免造成身体的不适，引发其他突发状况。
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如果你吃得过多后感到饱腹感和昏昏欲睡，那就出去走走。
消化是分解你所吃的食物的过程，散步有助于身体的消化过程，还能预防很多胃部问题，包括消化不良和胃灼热。
如果你想保持健康的体形，饭后散步是非常重要的，因为散步有助于促进新陈代谢，从而有助于燃烧卡路里。
你的新陈代谢越快，你燃烧卡路里的速度就越快，因此，你的体重就会得到更好的控制。
很多时候，我们带着很大的压力入睡。
工作或个人生活中的烦恼让我们无法享受良好的睡眠。
晚饭后散散步，不仅有助于减轻压力，还能促进你的血液循环，而且对晚上睡个好觉也很重要!
饭后步行30分钟就能降低血糖。
饭后散步15分钟可以促进身体各个部位的血液循环。
散步不仅能使你的感觉清新，还能给你带来巨大的好处，让你抛开所有的疲劳，保持健康的生活方式。
饭后散步有助于提高抑制食欲的激素水平，可以更有效地减肥，并有助于保持你的整体健康和减轻抑郁症的症状。
步行是保持身体健康最简单和最便宜的方法之一。
它也是一种多用途的锻炼方式，可以在室内(许多商场和公共建筑提供步行路线)或室外进行，你可以根据个人能力和目标来调整锻炼强度。
正式步行运动有两种类型；快步走(也称为快速步行)和竞走，两者的区别在于竞走是一项有规则的奥林匹克运动。
这两种运动都是很好的锻炼方式，能让你保持健康。
还有一种步行就是不需要技巧，出去走走，随意散步，或者一边遛狗一边散步，我们同样可以从中获得很多健康的好处。
初学者在尝试快走时，一个常见的错误是拉长步幅。
过度跨步在生物力学上是低效的，会让你慢下来，虽然它会燃烧更多的卡路里，但是因为疲劳，导致你无法走远。
当你走路时，姿势很重要，双肩后仰，收腹，避免下背部拱起，把注意力集中在前方。你的步伐会随着你的加速而变长，但不自然的大步走会伤害你的下背部。放松肩膀，弯曲肘部。
把你的手臂抬高到90度角，但不要超过90度，每一步都要自然地摆动手臂，肘部应该靠近躯干，胳膊越快，脚就越快。
如果你是为了健康而散步，那么以每小时4公里(或每分钟120步)的速度步行就差不多了。
如果为了减肥，你必须把速度提高到每小时6—7公里(或每分钟135步)。步行运动后需要做十分钟拉伸活动。
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不唯饭后散步，站、坐、卧 、行、驾驶等，只要注意加入简单的“内练一口气”，都能散淤排淤，防病治病，保健养生。
众病之源，或为劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，病矣。
劳损是天灾。一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。人成为人，与动物比较，直立行走，加之格外的劳动、生活和锻炼，付出的代价就是劳损。动物爬行，胸腹肌肉收缩成弦，后背似弓，脊椎后侧受压较小，椎关节和肌肉劳损风险，较人小的是数量级。劳损不可避免地广泛存在，劳损类病症必然困扰很多人。
劳淤，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳淤集中。
劳淤压迫神经血管，致劳损，疾病。中枢神经从脊椎出来，首先要穿过劳淤集中区，再到达组织器官。劳淤压迫神经，组织器官通讯指挥不畅，工作不协调；劳淤压迫血管，血流不畅，供养不够，组织器官出力不足；劳淤压迫血管，血流不畅，免疫系统护卫不足，抗病能力减弱，组织器官易感染病变。劳淤压迫神经血管，哪哪都会别扭，啥啥都会病，实质就是劳损。
保健养生，防病治病，务必散淤排淤，办法是内练一口气。
内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动淤阻，散淤排淤，一通百通，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，康泰自若，生命自如…各种虚，很多病，确实不是事儿。
内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球气，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。
内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。
然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止健康问题继续发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，疾病慢慢减轻，直至消除，整个人感觉焕然新生，甚至惊叹：原来还可以这样？！（原话）不用说，预防疾病当然杠杠滴。
内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。
社会上有很多理疗方法，因为不能有效散淤排淤，所以都不能防病治病，保健养生。淤堵不散不排，血液循环不畅，人体免疫系统尚不能充分巡逻护卫，食补药疗当然不起作用。选用中药，加大活血化淤的剂量，试试无妨。
饭后散步，当然能养生，关键有几点：1.注意动作不能太大，否则不利于消化。2.注意收腹，腰椎向后拱，减轻腰椎间盘后侧偏心承压，上下、左右方向拉伸腰部肌肉。3.注意收颌顶头，颈椎往后弯，减轻颈椎间盘后侧偏心承压，后侧颈肌上下拉伸放松。2、3两点，都是为了让腰、颈椎关节和肌肉，在不常运动的方向运动起来，扰动淤阻，散淤排淤，一通百通，防病治病。
许多情况下，均可随时随地内练一口气，保健养生。饭后散步养生，该怎么走，你应该知其然，且知其所以然了。
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漫步行走，谈笑风生，时候不能超过1小时
