朱日和天气_朱日和天气预报15天
朱日和天气请各位对比一下冰岛足球国家队和哈萨克斯坦足球国家队，今晚的欧洲杯预选赛，谁能赢，为什么。
- 冰岛能赢么，有几成把握，最好能加上天气气候因素和主客场因素，谢谢~问题补充： 最好是有今晚比赛之前冰岛和哈萨克斯坦的准备情况，比赛场地，天气情况之类的，问题有点儿多，我再提高点儿悬赏吧，不然大家太辛苦了
- 球队近况哈萨克斯坦前面4轮小组赛1平3负，4场比赛总计打进4球丢掉10球，期间仅在弱队拉脱维亚身上收获一个主场积分；作为一支鱼腩部队，并没有表现出太大的突破，当前小组积分垫底。客队冰岛前4轮小组赛3胜1负，4场比赛总计打进9球失2球，期间连斩土耳其、荷兰两大出线热门，表现堪称惊艳；前4战积9分，排在积分榜次席的冰岛，笭範蒂既郦焕垫唯叮沥已经建立了一定的出线优势。哈萨克斯坦此前与冰岛并没有交手的记录。赛前动态哈萨克斯坦门将：希德尔尼科夫（阿拉木图凯拉特）、波卡蒂洛夫（卡拉干达矿工）、罗季诺夫斯基、艾利奇（阿斯塔纳）后卫：洛格维年科（阿克图比）、阿卜杜林、马尔伊（奥德巴斯）、戈尔曼、库安塔耶夫（阿拉木图凯拉特）、基洛夫（卡拉干达矿工）、绍姆科、阿克赫米托夫、贝塞别科夫（阿斯塔纳）、恩格尔（德国因格施塔特）、沃洛特尼科夫（塔拉兹）、苏约穆巴耶夫（希姆肯特）中场：斯马科夫（额尔齐斯河）、努尔加列夫（希姆肯特）、雷纳托维奇、科尼斯巴耶夫、朱可夫（阿斯塔纳）、伊斯兰汗、达拉巴耶夫（阿拉木图凯拉特）、塔基贝尔根（阿克图比）、默克尔（瑞士草蜢）前锋：伊日尼申科（阿克图比）、斐农琴科（卡拉干达矿工）、努塞尔巴耶夫、雷纳托维奇（阿斯塔纳）冰岛门将：哈尔多松（挪威桑德内斯）、克里斯汀松（丹麦兰德斯）、荣松（加瑟拜尔之星）后卫：赛瓦尔松（哈马尔比）、、R-西古尔德松（俄罗斯克拉斯诺达尔）、K-阿纳松（英格兰罗瑟汉姆）、H-乔纳松、弗雷尔-斯库拉松（丹麦欧登塞）、弗约鲁松（瑞典松兹瓦尔）、马格努松（意大利切塞纳）、毫克松（瑞典索尔纳）中场：古德约翰松（博尔顿）、贡纳尔松（英格兰卡迪夫）、哈尔弗雷德松（意大利维罗纳）、比尔吉尔-比亚纳松（意大利佩斯卡拉）、吉斯拉松（丹麦哥本哈根）、古德蒙德松（英格兰查尔顿）、西于尔兹松（英格兰斯旺西）、帕尔松（赫尔辛堡）前锋：西格索尔松（荷兰阿贾克斯）、芬博加松（西班牙皇家社会）、博德瓦尔松（挪威维京）、亚尔坦松（中国江苏舜天）个人认为平手 竞彩也这么说
写一篇700字的作文，只要开头和结尾
- 写一篇700字的作文，只要开头和结尾
- 到公园去找春天。日历已经翻过了春分，可是天气还是那么阴冷，我总觉得春天还有来。爸爸却对我说，到公园去，准能找到春天的迹象。于是，一个星期天的上午，我就跟爸爸来到了公园，寻找春天的踪迹。找呀，找呀，找到啦!春天在桃树上，在公园一角的几株桃树上，长出了红色的嫩叶，中心还有几颗火红的花蕾。爸爸告诉我：不久，桃花就要开啦!春天也在柳枝上。我发现一排柳树上，都挂着鹅黄色的枝条，风一吹，就悠悠地飘荡起来，像是披上了一层半透明的薄纱。春天又在花圃里，长着刺的玫瑰枝上也出现了红色的花蕾，有些都快要绽开了，还有太阳花，开得更茂盛，有的粉红，有的朱红，有的金黄色花瓣周围镶着红的边，多美呀!更好看的是花圃被布置成各种图案，周围长满了柔软的、毯子般的草，中间种着许许多多的花苗，有的我连名字也叫不出来。忽然我瞧见喷水池四周的草坪上，停着无数只蝴蝶，我很奇怪，现在怎么已经有蝴蝶了呢?走近一看，原来是五颜六色的蝴蝶花。有紫的，有黄的，有红的，也有黄里带青的。春风一吹，它们就摇晃着，像一只只蝴蝶在花草中飞舞。春天还在树林中。那冬青树暗绿色的叶子中间，长出了黄绿色的娇嫩的新叶；高大笔直的水杉树枝上也冒出了米粒大的新芽；更有趣的是法国梧碃酣百叫知既版习保卢桐的丫权上，吐出了半透明的青里带红的芽，就跟小小的佛手一般。原来，树木到了春天，都要“脱旧换新”了。（小学生作文网）我跟爸爸继续一路走，一路寻找。又找到啦!春天在儿童乐园里。天真活泼的小朋友穿着各种色彩鲜艳的衣服，像盛开的百花一样，我觉得这是最美的人。再往前走，我又看到园林工人们正在清除杂草、整修草坪，以便人们更好地欣赏美好的春光。我想，春天也在工人阿姨们的心里。我望着这春天的美景，不禁心潮起伏：我们的祖国就像这春天的花园，处处是那样生气勃勃，万紫千红。
我想建个花圃，请问内蒙，通辽哪里有花种、苗卖？谢谢！
- 最好也可以教教培育技术什么的！
- 通辽市里有西拉木伦公园和森林公园. 市区外的有大青沟风景旅游区,朱日河. 如果不怕远的话想看看真正的草原就去霍林河吧,那的草今年长的非常好的.去草原当然要去霍林河啦，霍林河有草原旅游区，而且是原始草原，天气比通辽其他任何地方都凉快，避暑的好地方。 从通辽坐到霍林河的大客车，在通辽汽车站买票，大概每两个小时一辆，最好提前一天买票否则可能会买不到。早上6点的票价79 白天的49 来到霍林河，找到地方休息后，可以去辉特淖尔草原旅游区 辉特淖尔草原旅游区，位于霍林郭勒市西南，距市区35公里，占地4万亩。这里水草丰美、绿草如茵、一望无际、坦荡如砥，远处群山起伏、似隐似现，蓝天与绿地辉映，白云与羊群交融。“天苍苍，野茫茫，风吹草低见牛羊”的画面全然可见。科尔沁草原和锡林郭勒草原在这里交汇，是当今世界上保存比较完整的原始草原之一，当之无愧为“王牌草原”。扎哈淖尔、敦德扎哈淖尔、辉特淖尔三个自然湖泊点缀其中，野生动物植物种类繁多，再加上典型浓郁的蒙古族风情，是得天独厚的原始草原旅游避暑胜地。 辉特淖尔草原旅游区餐饮以烤全羊、手把肉、草原盘肠、蒙孩梗粉妓莠幻疯潍弗璃古族套餐为主，并备有各种日常炒菜。同时开展骑马、套马、赛马、骑骆驼、坐勒勒车、自驾越野车、射箭、摔跤、篝火晚会、祭敖包、赏神树、访问牧民、马队迎宾等娱乐、礼仪项目，目前具备同时容纳2000人就餐200人住宿的接待能力。在已有项目的基础上，还要陆续开发滑冰、滑雪、滑草、射击、狩猎、水上娱乐和空中飞翔等项目。
道教往生咒
- 谁有音乐版的 道教往生咒
- 不要乱念！这东西不是修行人念了会把很多恶鬼凶魂招来！必须修行很高的人，消耗自己的法力来念。建议你诵持《太上洞玄灵宝就苦妙经》来超度有情众生。因为这个是通过人的诚心和太乙天尊的慈悲愿力来救度众生的！经文：《太上洞玄灵宝救苦妙经》简体版尔时救苦天尊，遍满十方界，常以威神力，救拔诸众生，得离于迷途，众生不知觉，如盲见日月。我本太无中，拔领无边际。庆云开生门，祥烟塞死户。初发玄元始，以统祥感机。救一切罪，度一切厄。渺渺超仙源，荡荡自然清。皆承大道力，以伏诸魔精。空中何灼灼，名曰泥丸仙。紫云覆黄老，是名三宝君。还将上天气，以制九天魂。救苦诸妙神，善见救苦时。天上混无分，天气归一身。皆成自然人，自然有别体。本在空洞中，空洞迹非迹，遍体皆虚空。第一委气立，第二顺气生，第三成万法，第四主光明。天上三十六，地下三十六，太玄无边际，妙哉大洞经。归命太上尊，能消一切罪。东方玉宝皇上天尊，南方玄真万福天尊，西方太妙至极天尊，北方玄上玉宸天尊，东北方度仙上圣天尊，东南方好生度命天尊，西南方太灵虚皇天尊，西北方无量太华天尊，上方玉虚明皇天尊，下方真皇洞神天尊。道言：十方诸天尊，其数如沙尘。化形十方界，普济度天人。委气聚功德，同声救罪人。罪人实可哀，我今说妙经。念诵无休息，归身不暂停。天堂享大福，地狱无苦声。火翳成清署，剑树化为骞。上登朱陵府，下入开光门。超度三界难，径上元始天。于是飞天神王、无鞅数众，瞻仰尊颜，而作颂曰：天尊说经教，引接于浮生。勤修学无为，悟真道自成。不迷亦不荒，无我亦无名。朗咏罪福句，万遍心垢清。尔时飞天神王及诸仙众说是颂毕，稽首天尊，奉辞而退。
上海人民广场喷泉时间
- 求问每天人民广场（上海）喷泉每场开始时间，双休和平时有区别么？
- 上海人民广场喷泉作为上海最老牌的广场喷泉，是市民夏日消暑玩水绝好的好去处。除了音乐和灯光，人民广场喷泉最吸引人的就是那份亲切感了，人们可自由的亲近喷泉，穿梭在水流之间感受清凉之意。人民广场喷泉一般早上7点开始第一次喷水，然后半小时一次，每次15-20分钟，具体时间要看天气而定。交通： 人民广场是上海重要的交通枢纽，有大量公共交通线路的起点站。轨道交通一号线、二号线和八号线均经过此点并设有人民广场站。 武胜路自西向东依次是123、503、925、925B、112、46、916、隧道六线、454、952、952B、145 在普安路上有48、沪青、沪北青、沪青盈、沪朱高速、574、581、782、201、203、531、145、934路终点站。 在西藏路上设站的有18、108、518、537、573、584、802、930、980路、隧道三线。 在延安路上设站的有71、127、202、775、789、831、935、936、隧道四线、五线。 望采纳，谢谢！ 在上海博物馆门前设站的有49、锦江观光巴士。 在黄陂北路设站的有23、109路。 在福州路上设站的有17、864路。望
影响大自然作文
- 影响大自然作文
- 大自然是美丽的，世界是美好的。也许你会讨厌阴雨绵绵，湿漉漉的天气。可是你用心去看它们就不一样了。旦肠测段爻灯诧犬超华当窗外阴雨不断的时候，屋内却是一片寂静。这时，你只需要静下心来。坐在藤椅上，腿上放着一本精神食粮，喝一口冒着热气的花茶，花的芳香茶的沁心窗外空气的清新融为了一体，慢慢地，慢慢地潜入了你的心脾。柔和的小提琴曲牵起了你的手，带你走进了美丽的梦境。当你醒来，你可以披上外衣，撑上伞，去外面散步。看，小乡村的矮屋冒起了炊烟，星星点点的灯亮了，在细雨中显得朦朦胧胧。炊烟灯光细雨大树青草。大自然的一切是否有让你和它们成为了朋友呢？我想这就是朱子清先生写春时的雨的那段的感受吧！当然，不可能天天阴雨绵绵，也有晴空万里的时候。晴空是夏天的一个骄傲吧，四季的天空就属它最美了。可是，你也一定为夏季的烈日烦恼吧1不过，只要你用心和它们交朋友。夏日里的蓝天没有杂质，只有可爱的白云在它身上点缀。知了在树荫中吟唱着夏日的美好。你可以静静地坐在小溪流边，茂盛挺拔的大树伸开双臂为你遮住阳光，翠绿的小草早在春天就为你编织好了毛茸茸软绵绵的“毛毯”，躺在“毯子”上，仰望蓝天，溪水哗啦啦地有节奏地为你演奏“水边的阿狄丽娜”，当你完全陶醉在美好的世界中时，一缕轻轻的清风抚摸着你的脸，扬起了你的长发，把你带上广阔的蓝天。这时，耳旁的自由之歌是否有响起呢你是不是觉得自己是这蓝天中的一员，正在和云宝宝们一起跳欢快优美的集体舞呢？太阳下山了，让我们骑上自行车踏上回家的小路。远处，夕阳妈妈穿着色彩艳丽美丽飘逸的晚霞正带着甜美的微笑向你招手呢！用心去欣赏这世界吧，上帝那么用心创造它们，怎能辜负他老人家的好意呢？
竞争着向上的作文500字
- 竞争着向上的作文500字
- 在这样一个月光如水、寂静空廖的夜晚,一壶浊酒、一盏孤灯,形单影只的我读你——纳兰容若.打开词笺,忧伤便在这样的夜里毫无节制地蔓延开来,书中似有眼泪溢出.忧伤、抑郁、哀艳、悲痛是纳兰词的情感基调.那一缕缕抽不尽的哀怨,诉不完的相思,心底蕴藏着那无尽的凄苦,成就了纳兰词的哀婉欲绝的悲歌,“令人不能卒读”.（顾贞观）纳兰在《菩萨蛮》词中诉说了对亲人的思念之情.“新恨隔*,罗衫泪几行.”“相思何处说?空有当时月.月也异当时,团栾照鬓丝.”夜深人静,梦回酒醒,打更的鼓声,时断时续的杜鹃悲啼,两地相思的挂念,让人潸然泪下.明月啊明月,即已当时月照有情人,现在何来照孤影?唐诗人张沁“多情只有春庭月,犹为离人照落花.”朱淑真亦有诗,“多谢月相怜,今宵不忍圆.”“独坐小窗无伴侣,可怜霜月向人圆.”纳兰深得以月托情之道,由爱月到“恼月”,借景抒情,表达自己的凄清幽怨、别恨离愁.纳兰的词中,思乡思人之作占有很大比重.虽说纳兰自幼聪敏,过目不忘,善骑射,发无不中,曾任一品侍卫.但他的心,在故园,在亲人.《长相思》就是陪皇上东巡往山海关途中写就的.“山一程,水一程,身向榆关那畔行,夜深千帐灯.风一更,雪一更,聒碎乡心梦不成,故园无此声.”急风飞雪的出塞路上,最亿是家中的温暖.风雪声扰碎了乡心,使归梦难成.帐外的风雪引起对故园无尽的思念.纳兰的《菩萨蛮》写离人的思念之苦.“新寒中酒敲窗雨,残香细袅秋情绪.才道莫伤神,青衫有泪痕.相思不是醉,闷拥孤衾睡.记得别伊时,桃花柳万丝.”词人借酒浇愁愁更愁,更兼一声声敲窗的秋雨,好像敲打词人的心扉.愁情满怀,不能自己,百无聊赖望着香炉里的缕缕残烟出神,悲秋情绪如缕缕残香,细袅如丝,在胸中萦绕.听雨——望烟——泪湿青衫,感情层层递进,所有的思念都需在泪中过滤,哪怕青衫斑斑点点.纳兰词最动人魂魄的还是他对亡妻写的悼亡词.他说自己是“电急流光,天生薄命,有泪如潮.”有人评价马兰的词是“韵淡疑仙,思幽近鬼”（杨芳灿）.他写的《浣溪沙》是悼念亡妻卢氏.“谁念西风独自凉,萧萧黄叶闭疏窗,沉思往事立残阳.被酒莫惊春睡意,赌书消得泼茶香,当时只道是平常.”本来西风就有凉意,况且是“独自凉”,既然无人念及何又反诘“谁念”?把自己的孤寂哀伤之情尽情挥洒.昔日西风缉肠光段叱灯癸犬含华凉起,有人催唤添衣,或同享清娱.而今独自凉冷,谁再念我?亡妻之外,无复有它.“梦好难留,诗残莫续,赢得更深哭一场.”“泪咽却无声,只向从前悔薄情.”往事如梦,念及亡妻的种种好处,不由悲从中来.中国诗学讲究“乐而不淫,哀而不伤.”纳兰却将自己的忧伤不加丝毫掩抑,他在亡妻忌日前天写的《于中好》就是这样.“尘满疏帘素带飘,真成暗度可怜宵.几回偷拭青衫泪,忽傍犀奁见翠翘.惟有恨,转无聊,五更依旧落花朝.衰杨叶尽丝难尽,冷雨凄风打画桥.”思念之痛时时折磨着词人,“此恨何时已?滴空阶、寒更雨歇.葬花天气.清泪尽,纸灰起.”词人在不眠的春夜,听着房檐前滴滴答答的下雨声,任其打在心上,弥漫着自己的无限凄凉和绝望.纳兰是至情至性之人,王国维说他是“千古伤心人.”他在《木兰花令》中写了人生的无奈,尤其那句“人生若只如初见”成为传世佳句.词情哀怨凄婉,屈曲缠绵.后人认为也只有元好问的“问世间,情为何物”勉为匹敌,都是至情之作.词人的一生是充满忧伤痛苦的一生,山川尚载不动太多悲哀,况且区区一介词人呢?你累了,你痛了,因此你走了,走完你短短的三十一载人生.去赴你和卢氏雨蝉的来世之约.
恶劣环境中的生活之道 (作文)
- 恶劣环境中的生活之道 (作文)
- 有这样两个故事：有一种热带观赏鱼,把它放在鱼缸里,不管养多长时间,也只能长到两三窜长.但是把它放在大水池中,两三个月就能长到一尺多长.狼是一种对周边环境充满兴趣的动物,正是因为它不断探索,不断体验,使它能够躲避风险,觅得食物,得以生存下来.不得不承认,这是环境造就的.初中的时候,在地理课本上看到过一幅图.一棵苹果树对一棵椰子树说：“欢迎,欢迎,欢迎你们来我的家乡做客.”而椰子树颤抖着说：“你们这里实在太冷了,受不了了.”是啊,椰子树长在四季温暖潮湿的南方,怎么受得了北方寒冷干旱的天气?环境的差异,让两地的树有着截然相反的外貌.南方的树都像椰子树一般高大,有着宽大的叶子,用来散热.北方的数额箱苹果树一样,用狭小的叶片吸水,保温.又如,水里的植物,扭着柔软的身躯随波飘摇,而沙漠中的仙人掌,直立着长满刺的身体,在烈日下辖岿然不动.试想,如果水中长着像仙人掌一般坚硬的植物,那一定被水极高的压强折断了,水草长在沙漠中,恐怕早被茫茫黄沙埋葬了.在沙漠这种恶劣的环境中行走的动物——骆驼.长着厚厚的隔热的脚掌,能储水储能量的驼峰.在水里游的鱼却长着鳍,森林中的动物善攀援,草原上的动物善奔跑.这都是环境所致.树是如此,动植物是如此,人亦是如此.且不说生活在北极的爱斯基摩人,皮肤雪白；而与之相对的非洲大陆的居民,肤色却如炭黑.也不必说船棉袍吃羊肉的蒙古人与围着草裙吃烤鱼的东南亚居民.更不用说过着面花定羔剐薏溉割税公粳纱的阿拉伯妇女与坦露着大脖子的英国女人.就说东北高壮的汉子与云南娇小的姑娘,难道还不足以证明环境的差异对人的影响?是的,世界各地丰富多彩的地域文化,正是环境造就的.古人常讲“近朱者赤,近墨者黑.”这也是从小父母对我最多的教诲,他们总是要借此告诫我交友要慎重,其实,是怕我周围的环境不好而影响我,毕竟,朋友也代表着你的环境.如果你成天只是和一群不三不四的人混在一起,久而久之,你的言行只会越发低俗,不会变高雅,如果你常跟优秀的人在一起,与他们一起讨论问题,时间长了,你会发现自己渐渐提高了.“经常站在天才的肩膀上聆听他们的声音,久而久之你也会变为一个天才.”我想,这也是“孟母三迁”的原因吧.曾听说,在一所大学里,有两名水平相当的新生,被分到两个宿舍.其中一个人,他的室友都很刻苦,他们每天上自习,去图书馆,一个比一个会来得晚,在学习上总是暗中较劲.而另一个,则是被分配到的宿舍里,室友都很贪玩,在学习上不求上进,一个个都忙于逃课,恋爱,总在吃穿上攀比.四年之后,可想而知,前者考上了研究生,而后者则靠作弊混了个毕业证,近乎失业.环境对人的影响,可见一斑.因此,环境的影响,深远而重大,无数的例子无一不证明,是环境造就了不同的人.
形容时机的成语
- 形容时机的成语
- 半青半黄 农作物还没有长好，青黄相接。比喻时机还没有成熟。 出处：《朱子全书·学》：“今既要理会，也要理会取透，莫要半青半黄，下梢都不济事。” 不露锋芒 锋芒：比喻锐气或才干。不显露出锐气或才干。多指有意地将自己的才能、抱负等加以掩饰。 出处：宋·沈括《梦溪笔谈·补笔谈》：“（寇准）能断大事，不拘小节；有干将器，不露锋芒。” 不露锋铓 比喻才干不外露。 出处：宋·沈括《梦溪笔谈·补笔谈》：“（寇准）能断大事，不拘小节；有干将器，不露锋芒。” 不露圭角 圭角：圭玉的棱角。比喻才干不外露。 出处：宋·欧阳修《张子野墓志铭》：“遇人浑浑，不见圭角。” 不失时机 失：耽误，错过。时机：具有时间性的机会。不错过当前的机会。指办事要抓住适宜的时间和有利的机会。 出处：周恩来《关于党的“六大”的研究》：“这时离国共分裂还有两个月，如果……努力去做，还不失时机。” 藏龙卧虎 指隐藏着未被发现的人才，也指隐藏不露的人才。 出处：北周·庾信《同会河阳公新造山地聊得寓目》诗：“暗石疑藏虎，盘根似卧龙。” 趁热打铁 铁要趁烧红的时候打。比喻要抓紧有利的时机和条件去做。 出处：老舍《四世同堂》十九：“他觉得老大实在有可爱的地方，于是，他决定趁热打铁，把话都说净。” 乘其不备 乘：趁。利用别人没有防备的时机，去侵害对方。 出处：明·罗贯中《三国演义》第十八回：“我乘其不备而更追之，故能胜也。” 乘其不意 乘：趁，因；意：猜想，意料。利用别人没有防备的时机动手。 出处：《新编五代史平话·晋史》：“敌谓我不能逆风以战，宜乘其不意，急击之，此兵之诡道也。” 乘热打铁 比喻做事抓紧时机，加速进行。 出处：老舍《四世同堂》十九：“他觉得老大实在有可爱的地方；于是，他决定乘热打铁，把话都说净。” 春暖花开 春天气候温暖，百花盛开，景色优美。比喻游览、观赏的大好时机。 出处：明·朱国祯《涌幢小品·南内》：“春暖花开，命中贵陪内阁儒臣宴赏。 打铁趁热 比喻做事要抓紧时机，加速进行。 出处：骆宾基《胶东的暴民》：“打铁趁热，放火趁风，你们不等这时万人一心的功夫，调动他们还等什么！” 待时而动 时：时机。等待时机然后行动。 出处：《周易·系辞下》：“君子藏器于身，待时而动。” 待时守分 待：等待；时：时机；分：本分。为了等待好的时机而暂时安分守己。 出处：元·关汉卿《裴度还带》第一折：“想咱人不得志呵，当以待时守分，何日是我那发迹的时节也呵！” 当机立断 当机：抓住时机。在紧要时刻立即做出决断。 出处：汉·陈琳《答东阿王笺》：“秉青萍干将之器，拂钟无声，应机立断。” 当机立决 抓住时机，立刻判决。 出处：清·采蘅子《虫鸣漫录》卷一：“国家设官分职，秩有大小，权亦有等差：斩绞者奏请定夺，军流决于臬司，徒决于府，枷仗决于县，法至良也。所患者，不能当机立决，必待报而后施行。” 动不失时 时：时宜，时机。行动不失时机。指不做不切合时宜的事。 出处：汉·刘安《淮南子·人间训》：“圣人敬小慎微，动不失机。” 风尘之会 风尘：比喻战乱；会：时机。指战乱发生之际。 出处：东汉·班固《答宾戏》：“彼皆蹑风尘之会，履颠沛之势。” ……余下全文
最健康的一天是什么样
- 最健康的一天是什么样
- 中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。本期，《生命时报》综合国内外专家观点，告诉你最健康的一天是什么样，每个人都可以参考，设计出最适合自己的健康节拍。 5～6点：醒了也要多睡会儿 很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。 6点半：做伸展运动 运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。 7～8点：吃份高营养早餐 包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。 10点：吃一小把坚果 “老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。 11点半～12点半： 享受“杂牌”午餐 朱惠莲表示，午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。 13点：小睡30分钟 午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。 14点：喝杯咖啡或 绿茶 对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。 15点：晒晒太阳 “椅子能要命”并非耸人听闻。凯特斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。 16点：来杯酸奶 “此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。 18点～20点：与家人 分享“慢”晚餐 朱惠莲表示，晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进……余下全文
