晚上睡眠几个小时最健康呢图片 晚上睡眠几个小时最健康呢英语
网友提问：
晚上睡眠几个小时最健康呢？
优质回答：
没有标准答案。每个人都是独立的个体，身体状态皆不相同，结果完全因人而异。如果次日神清气爽，精力充沛。那么头一天的睡眠时间就是合适的。反之，就需要调整延长时间了。
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晚上睡眠几个小时最健康？从出生婴儿到高龄老年，不同的年龄阶梯有不同标准的睡眠时间。由于人的机体机能的不同和身体特质的不一样，实际生活中，睡眠的最佳时间也是因人而异的，没有一个划一的统一标准。一般来说，人从晚上入睡至次日自然醒，就是一个人睡眠的最佳时间，对身体最健康。所以，每个人要摸索自己的睡眠生活实践，包括能否一上床就能入睡，睡的深还是睡的浅，睡前有否做有碍睡眠的各种活动，上床后有否心静不下来，胡思乱想问题，做梦多不多，有否熬夜，醒后是否还想懒床，起床后有否自觉脑子清醒还是昏沉沉，人有精神还是乏力，等等，自己对自己作个睡眠评价，就能知道适合自己的睡眠时间。人的一生有三分之一时间是睡觉，睡好觉是人健康的关键因素之一，必须认真对之，坚持践行适合自己睡眠的时间和促进睡眠的方法。会睡觉的人真正体味到这其中的幸福，睡不好觉的人心中乃有说不出的痛苦。睡好觉，保健康，愿大家都能睡好觉。
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睡眠多久最健康，需要根据你的年龄，体质，环境，睡眠质量等都有关系！
所以，最健康的睡眠就是睡醒后神清气爽，精神饱满，思维灵敏，不影响白天正常工作学习生活为宜。
不要把生活过得过于机械化，人体睡眠不像手机充电一样，非得需要个具体时间，才能充满，如果觉得这几天睡眠不佳，那就找个休息日的下午，吃饱喝足，美美的补一觉就好了！
总之，别让睡眠成了负担！一切以身体状态为宜，劳逸结合，才是最健康！
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自古以来，人们便遵循“日出而作，日落而息”的起居规律。然而，随着现代人生活节奏的加快，规律作息变得越来越奢侈。有人认为，每天要睡够8小时才是最健康的，然而仅仅保证睡眠时长是不够的。怎么睡觉才最健康？其实与入睡的时间、睡眠的深度、感受、规律性都有很大的关系。
什么时候起，什么时候睡？最重要的是符合自然的基本规律，关于入睡时间并没有一个固定的时间标准，比较理想的状态是在日落后2小时内入睡，也就是亥时的晚上9点至11点间，最迟不要超过晚上11点。
夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。 ——《黄帝内经》
中医认为“子时一阳生”，晚上睡觉休息是帮助人体滋阴养阳的过程。而到了子时这个阶段，人体的阴气最盛，阳气最弱。自此以后，阴气渐衰，人体内的阳气已经开始逐渐新一轮的循环升起。因此，在晚上11点到凌晨1点之间我们就要保持在一个深度睡眠的状态了，以保证身体的阳气充分敛入体内，更好地帮助阳气的升发。
而从子午流注的角度分析，子时是胆经当令之时。子时保持深度睡眠，可以帮助养护胆气，从而调节修复身体各项机能。然而若此时不能好好入睡，就会消耗胆气，胆虚上不明目，同时消耗气血，白天就会特别容易犯困、神疲乏力、没有精神、腰膝酸软、脸色发青。
子时大睡，午时小憩。 ——《黄帝内经》
一日之际在于晨，起床的时间建议保持在日出前后1小时左右。除此之外，中午午时11至13点之间也要有半个小时的午睡时间，但不要过长。睡好子午觉，可以保证气血运行的通畅，也能更好地帮助人体养护阴阳。
睡眠最好的状态，就是形成一个良好的起居规律性，即形成自然的生物钟，自然清醒、自然入睡。并在此基础上，根据四季气候的变化进行相应的调节：即春三月，夜卧早起，广步于庭；夏三月，夜卧早起，无厌于日；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。
而睡眠的深度直接决定了睡眠的质量好坏，判断标准就是睡醒后是否觉得疲劳。有些人睡眠较浅、多梦、容易惊醒，睡醒后觉得比较疲倦，则是睡眠的深度不够。
而好的睡眠感受应该是睡觉的过程中感觉舒适不累，睡醒后精神饱满、心情愉悦。
因此，如果感觉入睡困难或睡眠较浅，则需要改善睡眠。
胃不和则卧不安，晚餐尽量清淡些、早些、少些，睡前要尽量避免吃东西；
睡前放松身心、放空头脑以收敛心神，避免胡思乱想或玩手机以扰乱思绪；
睡前可热水泡脚，并且可以做脚底按摩、敲胆经，以助安神；
睡前不要剧烈运动，以免阳气无法收敛于内；
选择合适的枕头与床具，卧室可选择暖色调。
