提高引体向上成绩的体能训练方法 为提高引体向上成绩应主要锻炼身体哪些部位的肌肉
网友提问：
有什么动作或训练能够提升引体向上成绩的？
优质回答：
哪些动作可以帮助引体向上？帮助引体向上的动作，也就是引体向上所训练部位的其他动作。
引体向上，是训练背阔肌、肱二头肌以及核心部位的动作，正握引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反握引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。提高引体向上的训练能力，除了常规的引体向上训练之外，还可以加强背阔肌、肱二头肌，以及核心等部位的训练。
背阔肌的训练，引体向上之外，还有杠铃划船、屈腿硬拉、坐姿绳索/直杆下拉、坐姿绳索/直杆划船、哑铃单臂划船等动作。
肱二头肌的训练，引体向上之外，还有杠铃弯举、哑铃弯举，以及借助器械的绳索弯举等动作。
核心部位的训练主要体现在腹肌的训练，腹肌的训练动作有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山、两头起等。
最后要提到的是，对于体重偏大的引体向上训练者而言，以慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练减脂，同样有助于引体向上训练次数的提高。
其他网友回答
引体向上的主要发力点在背部，但是核心肌群也发挥着至关重要的作用。
在引体向上逐渐突破的过程中，弹力带或许可以发挥一些辅助作用。借助弹力带的弹性，逐渐突破背部力量，引体向上便可以逐渐突破。
其次，借力也是可以帮助进行引体向上的。晃动身子，甩腿可以帮助你增加引体向上的次数，只是不标准而已。在逐渐借力的过程中，你的力量会得到提升，慢慢的便可以有甩腿借力变为标准，这是一个缓慢的过程。但是借力确实是一种好方法。
