每天静读一本书：《我战胜了抑郁症》
远离抑郁，拯救不开心今天要和大家一起读的书，是《我战胜了抑郁症》，作者格雷姆·考恩。知乎上关于抑郁症有一个这样的问题：一个家庭幸福，生活富足，成绩也不错的女孩子因为抑郁而跳楼自杀了。为什么条件这么好还要想不开？而那些为了生计不得不体验人间各般苦难的人，都没时间去思考什么是抑郁症，到底那些人怎么了？抑郁症是啥？其中一个高赞回答是这样的：对我来说，抑郁症对思维的最大影响，是会因为一点微不足道的小事都能引发一场极度痛苦的情绪海啸，进而怀疑自己，彻头彻尾地否定自己。对一切事物失去兴趣，注意力严重缺失，甚至连最基本的吃饭睡觉走路都不能做到。外界的一切刺激对他来讲都是毫无意义的。不能最直接最真切地触摸到自己的内心情感，更不要说他人的内心了，要说有，也要隔着一层。没有特殊原因的非常想死，“死”这个词已经在大脑里以大写加粗的黑体字霸占，那种把死当作是解脱的感受，想必很多人是无法理解的。抑郁症患者更多的时候体会到的不是悲伤，而是疲惫，是价值感的缺失和活力的缺乏。哪怕在一切顺利，根本没有发生任何事情的时候，也会时常莫名其妙地觉得“好累啊，好想一了百了”。寻常人看见春天山花烂漫，会觉得生活在这个绚烂的世界上真是太好了；而抑郁症患者会有两种可能的状态，第一是“嗯，春天很美，但是都与我无关”。第二是根本看不见春天也看不见花。被孤独和恐惧吞噬的痛苦，没有经历过的人，再多的感同身受都显得苍白无力，抑郁症这条黑狗，它到底是怎样的？我们可以从格雷姆·考恩的这本《我战胜了抑郁症》书中进行了解。作为一名资深的抑郁症患者，格雷姆·考恩与抑郁症进行了长达5年的对抗，经历过5次抑郁发作，尝试过23种不同的药物治疗，忍受了20次的电休克疗法，以及其他几乎能用在抑郁症患者身上的所有治疗方法，简直成了抑郁症治疗的小白鼠，但即便这样，抑郁症这只黑狗依旧没有放过他，他曾4次自杀未遂。在工作丢了，婚姻破裂，除了绝望一无所有情况下，在一次次与抑郁症的较量中，考恩终于从抑郁症的黑洞里摸索到了适合自己的出路，在切身经历过这种煎熬和苦痛的人，久病也能成医，为了帮助更多的病友战胜抑郁症，考恩决定撰写这本书，也从这些年的痛苦和折磨中找到了最终的目标和意义。这本书被英国前首相托尼·布莱尔形容是“一本充满勇气和力量的书，必将帮助世界消除歧视和侮辱，带来真正的希望。”这本书确切地讲是一本以亲历者亲口陈述为基础的出色的访谈集，更能给抑郁症读者带来希望，让他们受到鼓舞。⒈抑郁症，我知道你了！抑郁其实是一种我们几乎每个人都会出现的常见的情绪体验，当只有这种抑郁的心境状态非常严重，并且已经持续了一段时间，已经影响到了正常的工作和生活时，这个时候抑郁才被认为是一种疾病。世上本没有抑郁症，这是医学家为了交流方便，将一些情绪低落、兴趣下降甚至消极轻生的表现统称为抑郁症。其实在医学领域，唯一科学的诊断还是要依靠病因学诊断，这其实就是大脑里面的化学物质出了问题，这关系到医学问题，而不是个人道德的问题。临床抑郁症大致可以分为四种：忧郁型抑郁、非忧郁型抑郁、精神病性抑郁以及非典型性抑郁。不同类型的抑郁症适合的治疗方法也相应的不同。忧郁型抑郁：属于典型的生物性抑郁，基本特征是精神运动紊乱。自愈率低，最好的治疗方法是物理性治疗手段，比如抗抑郁药物。非忧郁型抑郁：非原发性抑郁，比较常见，病因主要是社会心理因素，没有很明确的症状特征。自愈率相对较高，对多种不同的治疗方法都有反应。精神病性抑郁：很少见，但不管是表现出的症状还是对患者的伤害，程度都要相对更严重，主要出现在老年人和处于创伤后期的人中，比较有效的治疗方法是物理性疗法。非典型性抑郁：表现出的症状与非忧郁型抑郁完全相反，病因极有可能是与人格类型有关。双相障碍：其中最严重的形式也便是我们熟知的：躁郁症。这是一种心境来回震荡为特征的精神状态，也即健康状态的两个端点。曾奇峰把这比喻为死火山，它可能宁静到令人哀伤，也可能岩浆激烈喷薄而出。并且，导致抑郁症的原因并非只是简单的一种，几乎每一种抑郁症的病因都掺杂着其他的因素。这包括遗传、生物性因素、大脑老化以及压力等等。在这里，还要将哀伤与抑郁症区分开来，同样是情绪低落，前者是正常的情绪表达，而后者是病理性的反应，用精神科副主任医师曾奇峰的话讲，能够充分哀伤的人，就不会抑郁，深以为然。抑郁症，这三个字，就好像是一个山洞的洞口，而洞里的黑暗，孤独，绝望以及个人全部生命中的生离死别与爱恨情仇，是外人看不到也感受不到的。2.那些没有打倒你的，终将让你变得更强大抑郁症不是突然出现的，就像是房间里的大象，在它还是小象的时候就已经走进了房间，你有看到它，但是并没有付出足够的关注，以至于等到小象长大成了大象的时候，它已经严重地妨碍到了你并逼迫你不得不做出行动。作为已故美国参议员爱德华·肯尼迪的儿子，美国前总统约翰·肯尼迪的侄子帕特里克·肯尼迪，也饱受抑郁症的困扰。帕特里克出生在一个人口众多、关系密切的大家庭，抛开特殊的政治身份，他其实跟我们普通人一样，有博学慈爱的父亲，善良美丽的母亲，陪伴他们并通过航海、在海滩流连以及野营，培养了他对海洋和大自然的热爱。看似平凡却幸福的成长经历，也让帕特里克看到了自己在这个世界的位置，大自然能让人放松，也能给人力量，这是父亲分享给孩子们的礼物，同时也拯救了父亲。因为亲眼目睹了自己两位兄长被谋杀，父亲的精神受到了很大的创伤，也即我们现在称为的“创伤后应激障碍”，犹如惊弓之鸟，一点稍大的声音都能把他吓得跳起来，经受严重的焦虑和恐慌却不知道要怎么办，要做什么，只是任由被繁重忙碌的工作和对抑郁症的错误认知裹挟着前行。在帕特里克10岁的时候，他就留意到了自己身上的抑郁症倾向，13岁的时候经常会因为孤立无助而哭泣，过后的一两年，他开始接触大麻、可卡因以及酒精，这个时候抑郁症的表现已经很明显了，有时候睡十四五个小时仍觉得疲惫，之后无需多少睡眠却精力爆棚。17岁的时候，已经有了成瘾的疾病。而母亲也同样承受着类似的苦痛和挣扎，加之外界的不理解和人身攻击，这些都让帕特里克感到不安和窘迫。而作为肯尼迪家族一分子，因为是公众人物，向别人倾诉心声是不被允许的，这样一来，更加重了抑郁症的程度。好在吉人天相，帕特里克遇到了命中贵人弗兰克·狄保罗，那个生气勃勃，激情洋溢的可爱老头儿，他在完全了解帕特里克之后，依旧会给他真诚的爱，支持和理解，他传递给帕特里克一种活在当下，对任何事都不要过于执着，而这，正是有效治疗抑郁症的方法核心所在。人都有情感需求，需要归宿感，有了这些，心态才会被更容易纠正，内心也会变得更加丰盈，在对抗抑郁症的过程中，帕特里克还获得了妻子的支持，互助小组也给了他很大的力量，合理正确的药物治疗以及适度运用和合理饮食，帕特里克最终战胜了抑郁症。如果你觉得因为政治等因素导致的抑郁症离你很远，那产后抑郁你一定有听过吧？甚至在读的很多女性跟詹妮弗·莫耶一样经历过产后抑郁症。原本她也有一个其乐融融的大家庭，这一切因为父亲在他4岁的时候离家出走而终止，母亲一人含辛茹苦将她拉扯大。日子好像也还过得去，甚至在她16岁的时候就遇见了自己的白马王子。之后顺利地结婚并有了自己的孩子。但在孩子出生没多久，她会莫名其妙地哭泣，这已经是抑郁症的苗头了。后来母亲来帮忙又离开，这使得詹妮弗要独自一个人应付所有的事，她开始变得孤立无援，恐惧无助。压力的陡增导致睡眠质量极差，最后导致神经系统出现了问题，以至于出现有人要来夺走她的孩子的幻觉。偏执、多疑以及对他人的完全不信任，最终被强制送进了医院。诊断、治疗、吃药，病情看似有了好转，但随着进入职场，压力增大，孩子如果生病，这便引发了她深深的负罪感，而正是这种感觉，引爆了导致她精神失控的导火线。病情就这样迁延反复，直到遇到了真正适合她的医生，最重要的是帮助她和丈夫重新产生了家庭凝聚力，这是一项非常重要的情感支持。正确的方法，加上良好的心态，正确用药以及合理饮食和适度运用，很多事情好像也变得更容易了，包括对抗抑郁症。那些从抑郁症的黑洞里爬出来的人，在回顾过往的那些磨难和苦痛之时，心态也已经发生了巨变，就像詹妮弗说的那样：这一切之所以会发生，也许是因为助人的能力来自于磨难。因为曾经经历的一切，我变得更坚强了，也变得更完整了。我们无法预知未来，所以我们要对生活抱有现实的期望，终有一天，你的软肋也可以变成你的铠甲。3.痊愈不容易，但绝对值得你去努力抑郁症就如那洪水猛兽，治疗抑郁症也变得刻不容缓。作为过来人，作者也乐于跟我们分享他与抑郁症做斗争的经验。他发现，其实我们在生活中，苦苦追寻的无非就三样东西：活力、亲密和成就。翻译过来就是：身体的健康、真诚可靠的关系以及我们的事业和对世界的贡献。对于抑郁症患者而言，活力代表的是锻炼、营养、冥想、药物治疗和娱乐以及睡眠等。这放在我们日常生活中，无非就是父母口中时常念叨我们的那些：早点休息，适当运动，多吃蔬菜和水果，少吃垃圾食品。另外还有就是生病了要配合医生治疗等等。看似平常简单的事，其实每一项都是组成我们健康的拼图，一片一片的组合才能让我们拥有一个完整的健康的身体。而这也是促进身心健康和抵挡疾病的根本基础。亲密代表的是伴侣、家人、亲密的朋友以及工作中和互助小组中真诚的伙伴们。对彼此坦诚相待，真心奉献，是提升幸福感的非常重要的方式。当你能感知他人的真诚和关心，也一定能触摸到自己心中最柔软的那个部位。敞开心扉，在需要的时候信任他人，懂得向他人寻求帮助，正视自己的感受，抑郁的情绪也就无处遁形，又何来的抑郁症呢？在考恩看来，成就其实就是去做一些自己完全乐在其中并且充满激情的事。看清自己的能力，找到自己的优势，了解自身的性格，也就能很快锁定那些能开发自身潜力的职业，而对于考恩而言，就是写一本有关人们如何战胜逆境与抑郁症的书，他做到了。克利夫·里奇说到：抑郁症其实就是懦夫和恶霸的结合体，因为它只敢在你最虚弱的时候来挑衅你，又因为它不断欺凌和打击你，说你毫无价值。像所有的懦夫和恶霸一样，当你开始向前一点点的迈进的时候，它会一步步后退。痊愈不容易，但如考恩说的那样，在经历抑郁症后变成了一个更好的人，所以，这绝对值得你去努力。古往今来，不管是名人政客还是凡夫俗子，不幸被抑郁症这只黑狗咬住的人不在少数，想必大家还记得那位因为曝光了娱乐圈的“阴阳合同”，给整个影视圈来了一场地震的“搞事者”崔永元吧。早年间他主持了一档《实话实话》的电视访谈类的节目，因为独特的主持风格加上这类节目立意新颖，推出之后就非常火爆。但没多久，其他电视台纷纷效仿，这就导致节目收视率降了不少。那个时候因为收视率承受了很大的压力，还有一重压力来自于节目请来的嘉宾大多都是在各自领域深耕有一定建树的人，有些时候交流沟通就会有很多障碍，毕竟隔行隔山。持续长期的紧张焦虑，导致睡眠质量极差，最终发展成了严重的抑郁症。用崔老师自己的话来描述患有抑郁症的那些日子，就是经常回到家难受得把头往墙上撞，极度否定自己，妄自菲薄，认为自己是个没用之人。到最后为了不影响家人休息，独自搬进书房。整宿整宿的辗转难眠，惶惶不安且孤独绝望，经常一个人在窗台边用疲惫无神的双眼呆望着夜空，他曾经绝望地对身边至亲的人说过想就这样跳下去彻底解脱，活着太痛苦了。那种痛苦就像那没有星星的夜晚，吞噬了一切，却不曾给你一丝光亮。现在崔永元已经从抑郁症中走了出来，他总结的方法就是：一是承认自己有病，二是找个好医生，三是配合治疗以及防止复发。就像书中说的那样：痛苦也是一种不断前进的方式，因为它告诉我们需要进行新的尝试。抑郁症这个词，严格来说不是描述一个情绪，而是一组情绪。包括悲伤、苦恼、沮丧等等，也就是“不开心”，但每个人都会有这些情绪，我们要正视这些情绪，因为这些你是逃避不了的，该发生的还是会发生。有负面情绪不可怕，就像有心理学家说，没有不好的情绪，只有不被理解的情绪，这就要求在有了负面情绪的时候，不能一方面不想让别人看到自己的脆弱和狼狈，一方面却又想要别人能理解能懂。接纳自己的情绪，接纳自己的不完美，与自己和解，放过自己，最终战胜抑郁症。
