减脂最好的有氧运动是什么 减脂最有效的有氧运动是什么？
网友提问：
减脂最有效的有氧运动是什么？
优质回答：
实话实讲，没有最好的减脂的有氧运动，只有最适合自己的运动。
对别人来说跑步最适合运动，人家一跑就能跑个10公里，你行么？
或者游泳是最好的有氧运动，但是你不会，也不是没办法么？
所以最好是先了解清楚自己的情况后再决定选择哪一种方式来减脂。
我建议你还是在家先做做hiit，tabata 或者CrossFit运动吧。
不过这些运动刚开始可能没有运动基础的受不了或者根本坚持不下去。
下面先给你给你介绍一组动作，对于体能，动作难度等要求会稍微的低一点。
这套动作叫做美国最优减肥计划，这套计划是针对下半身的训练。
但是只要有点常识的人都知道，减肥不可能只减局部而已，腰腹，臀腿只要瘦了，
全身都是会瘦的。
这套动作不管能减脂，还有一定要的塑形的效果。
只要你坚持就有一定会有效果的。
一共是8个动作。看图片中的教练是怎么做动作的，尽量找准发力核心，姿势动作一定要标准：
NO.1 这个动作来回10次，做两组，组间休息时间不超过10秒。
NO.2 这个动作腿绕一圈为一次，能坚持10次的朋友一定要坚持，坚持不住就减少。两组。
NO.3 这个动作需要用到哑铃，左右各10次，也是两组。
NO.4 这个动作30次，也是两组。
NO.5 弓步下腰，这个动作比较难受，15次，两组。
NO.6 这个动作更“爽“，10次就行了。一组。
NO.7 这个动作又练到腰腹又镰刀了腿部和手臂，坚持30秒！两组
NO.8 这个动作主要是锻炼腿部和腰腹，左右各10次。两组。
最后还想再多说一句，没有最好的运动方式，只有最适合自己。
而即便是最适合自己的减脂运动方式摆在你目前，也需要你自己坚持去训练自己。
要不然一切都是白扯！
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这个东西呢我必须来说道说到，当然，理论的东西我不会，我只谈我实际的情况。我去年6月长了到160斤（身高170），反正就是胖得自己的衬衣都要崩开了，在那段时间我还在经常踢足球，每周2场，每场差不多2小时，但实际上呢，没效果，自己都把自己定义为喝水都会长肉的，事实上也是这样。
6月家里亲戚送了一张健身卡，开始进健身房子，当然，健身教练想我办私教，我没办，1是感觉费用不划算，2是感觉自己也不知道自己可以坚持到什么时候。当时的目标就是减5-10斤就可以了。所以我基本每周去4-5个晚上，然后2个半月，减重25斤左右吧，没有反弹，记住，是没有反弹，也就是减下来之后，我基本想吃什么吃什么，想怎么睡，怎么睡，也就不在忌口了。下面我说说流程。
减重的最好方法是 有氧运动加无氧结合。我是每天晚上跑步20-30分钟，（一般跑20分钟，3公里），然后再去做无氧的力量训练30分钟（力量训练一定要标准）
吃的方面，当时那2个半月，早上3个白水蛋加一杯脱脂牛奶，中午在单位正常吃饭，米饭减少。然后就这样一直坚持，1个月后减不多瘦了10斤，我就开始又吃了，什么早餐吃很多，平时又开始喝奶茶呀，饮料呀（主要是1个月没粘，有点想喝），但是我发现，基本吃了喝了也不怎么长了，然后又开始控制一下，再坚持了1个多月，然后体重从160减到了135左右。
在这之后，我就很少去健身房了，1是天气冷了，2是减下来了一些，没压力了，就开始懒了，但是，做力量训练减下来之后，我没去健身房，随便吃，真的是随便吃，不几口，也不会反弹。基本上是当天吃饱了，过2天，体重就自然降下来了。还有就是发现，越睡越减，每天中午我12点30吃完饭就开始午觉，2点半醒，感觉肚子就饿了，然后一种腰细了的感觉。
我现在135左右，没怎么去健身房了，就有时候踢踢球，但最近还是想去，还想再减点，把腹肌练出来，以前是个大肚子，刚开始的时候做10个仰卧起坐都做不鸟，现在一般晚上可以分5组做200左右。肚子减下来了，脸也瘦下来了，背上的肥肉变薄了。
总结一下：
前期的减肥就订1个月的目标，一个月控制住自己的嘴，然后坚持下来，你一定会瘦的。然后你只要坚持了一个月有效果，你就会越来越有信心。
然后只要你减下来了，后面再坚持，又可以减，如果减到你理想中的目标了，那就可以随便吃了，哈哈。
我的流程：有氧半小时+力量半小时 每天都这样。只要坚持。当然，晚上健身完了不要再吃饭了，万一饿了，吃点小零食还是可以的。
加油吧。朋友们。
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减脂最有效的有氧运动是，分三项！
第一项:减脂的有氧运动是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，骑自行车，跳绳，原地拔高跳，瑜伽……等等(选择适应自己运动项目)，运动时间:每次在60分钟，每周练6次！持之以恒的健身运动，减脂会成功哦！
第二项:减脂有氧运动:是通过有氧运动，时间在60分钟以上，消耗体内热量，主要以糖源的氧化供能为主，体内的脂肪被，大量利用消耗，逐步达到减脂效果！
①比如说:跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，时间在40分钟以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:热身动作，如慢跑1公里，让自己进入跑步状态，心肺功能适应后，重点快跑3一5公里，加快速度后，从微微出汗到，飙升出大汗，体内多余热量加快消耗，这样坚持快跑，减脂效果最佳！最后慢跑1公里，逐步调节心肺频率均匀，身体放松，进快恢复体能，不让自己过渡疲惫！②游泳:游泳每次600米……1000米，时间在50分钟左右，每周3……4次，游泳能够减掉体内多余热量，消耗体内腹部脂肪特有效，甩掉赘肉，使松弛皮肤通过游泳运动，锻炼出有型潇洒的肌肉美！
③跳绳:手持一根跳绳摇起来，开始练累计500个，时间5分钟，随着对跳绳运动，越来越适应，加量跳:比如10……15分钟，累计跳1000个以上！坚持跳绳会受益匪浅呦！三项:减脂有氧运动很多，在减脂过程中，每日“管住嘴”控制饮食总量减量，调整饮食习惯，科学健康地吸收营养食物，平日里:以三低标准为主，多吃粗杂粮，水果蔬菜不能少，喝开水(或茶水)，杜绝油炸食品，高糖食品(糕点，甜品，碳酸饮料，……等)
温馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制饮食总量……逐步减量到5一6成饱！
坚持减脂有氧运动，持之以恒的每次运动在60分钟，选择适应自己的项目+组合，最大运动量消耗体内多余热量，真正达到减脂效果！
以上三项是我分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我
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首先最好的有氧运动是因人而异的，不同人的环境决定了所采取的有氧运动方式，单纯如果从相同时间进行有氧消耗热量的角度来说，游泳是消耗热量最多的运动，其次是跳绳，动感单车，跑步，这些都属于常规操作！
现在比较流行的是短时间内消耗更大的热量，这个的代表运动有波比跳、Tabata 训练，但是这些都需要有一定基础才可以，否则没什么效果！
但是我要说的是其实差距不是太大，最主要的还是要坚持！
比如：我的朋友去年6月份查处糖尿病，在医院住了一周控制了下来，医生让他运动减肥（身高189，体重200多斤），由于自身原因，跑步不现实，会对膝盖增加压力，游泳没条件，因此他才去的是快走，每天上下班8公里，走了两个月，体重降到了180斤！
我从2016年5月开始减脂，采取的是跑步，先是在健身房跑步机上跑，后加入晨跑，坚持了三个月，体重从162斤减到了现在的130斤，本人身高 170
附上我所知道的常规有氧运动消耗排名：
1、Tabata 训练—我做过一阵子很爽 运动 30 分钟燃脂 495 大卡
2、游泳 运动 30 分钟燃脂 409 大卡
3、跳绳 运动 30 分钟燃脂 372 大卡
4、慢跑 运动 30 分钟燃脂 378 大卡
5、波比跳 运动30 分钟燃脂 298 大卡（一般人真撑不下来）
其实我们不需要刻意的觉得那个运动同时间消耗的多，贵在坚持，只要坚持下去，脂肪就会离你而去！
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【对减脂最有效的有氧运动是慢跑】
在众多的有氧运动项目中，慢跑是最适合减脂的了。
哪种运动叫有氧运动？这是根据你的运动强度来判定的。
心率区间的划分。
有氧运动属于中等强度的运动。当你进行有氧运动时，你的心率会处于有氧心率区间以内。有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。
静止心率到最大心率的60%，属于热身心率区间。而最大心率的80%至最大心率，则属于无氧心率区间。
一位最大心率为200次/分钟的人。
他的热身心率区间在静止心率到120次/分钟之间，有氧心率区间在120次/分钟至160次/分钟之间，而他的无氧心率区间在160次/分钟至200次/分钟之间。
各种强度的运动所消耗的能量物质有所不同。
如果你进行的是低强度运动，心率在热身心率区间以内，为肌肉供应能量的物质是糖，碳水化合物以及很少的脂肪。
如果你进行的是中等强度的运动，也就是有氧运动。心率在有氧心率区间以内，身体会大量燃烧脂肪来为肌肉供能。
如果你进行的是高强度的运动，心率升到了无氧心率区间以内。身体会转而动用糖酵解系统以及磷酸原系统为肌肉供应能量。脂肪只在运动完以后被用来还氧债，也只是消耗了很少的一部分。
只有心率持续在有氧心率区间以内一段时间，才能更高效的帮助我们燃脂。
一般情况下，人们每次的有氧运动时间在一个小时左右。在这一个小时的时间里，前期会有一个15~20分钟热身运动时间。在这个时间段里， 身体正处于从静止状态向运动状态的过渡阶段。
这期间心率是极其不稳定的，为肌肉供应能量的大部分是糖原以及一些碳水化合物。之后， 心率才会进入有氧心率区间。有氧运动才真正开始。
如果你接下来的有氧运动一直都是持续不断的。那么，你将会有40分钟左右的高效燃脂时间。
正常情况下，你当天的消耗量就会大于摄入量，就达到了你用运动来帮助减脂的目的。
如果你接下来的有氧运动是断断续续的。你停下来这段时间，心率就会降到静止心率附近，高效燃脂过程被迫中断。等你再次启动时，心率又有一个逐步稳定的过程。
一次运动过后，你得到的高效燃脂时间可能则就只有20分钟左右，甚至更少。
这样，你当天的消耗量不一定会大于当天的摄入量，减脂效果就会被打了折扣。
慢跑是最有效的减脂运动。
慢跑是持续不断的有氧运动，慢跑时你的心率会始终维持在有氧心率区间以内。如果跑够了60分钟的跑步时间，你将会获得很长时间的持续高效燃脂时间。
而其他有氧运动很难持续不断的进行。因此，慢跑是最有效的减脂运动。而且它方便，简单，成本低，是适合大多数人的有氧运动方式。
所以，对减脂最有效的有氧运动是慢跑。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够对你有所帮助，谢谢。
以上就是小编分享的关于减脂最有效的有氧运动是什么.webp”/>
