快速入睡10个小妙招怎样快速入睡 失眠最快入睡的方法
我常说，想减肥，睡眠和饮食、运动一样重要。
不少粉丝都有睡眠方面的困扰，因为种种原因，睡眠质量差，同时减肥质量也受到了影响。
今天就来聊聊睡觉这件人生大事。
优质睡眠三要素
怎样才算睡了个好觉呢？
1. 持续时长
国内外的研究都证实，成年人每晚至少要睡7-9个小时。
每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，更胖。
2. 连贯性
睡眠时间应该是无缝的，一觉到天亮最好。
假如你经常起夜，多梦，睡得断断续续，就是睡不安稳的表现。
3. 深度
深度睡眠又称黄金睡眠，只占普通人睡眠时间的25%，却有强大的修复功能和解除疲劳的作用。
如果你一起床就觉得累，整个白天哈欠连天，闹钟不响就醒不过来，仿佛越睡越困，这说明你的深度睡眠时长满足不了身体需求。
睡眠障碍的危害
医学上认为，睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
有调查数据显示，超3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。有6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。
长期睡眠不佳可能会导致：?肥胖、性功能下降、脱发、免疫功能下降、糖尿病、高血压、心血管疾病甚至抑郁症。
睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。
做个好人，好好吃饭，好好睡觉。
