一周应该做几次有氧运动最佳 一天做几次有氧运动合适
网友提问：
有氧运动一周最好做几次？
优质回答：
把发展有氧素质方在首位，也就是锻炼心肺功能。有氧运动不仅能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
如何知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率储备的60%—80%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低到中的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟，或者每周总运动时间达150分钟，有研究显示，长期有氧运动时间长于150分钟，导致运动损伤的风险就会增加。
有氧运动方式很多，可以选择游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心肺功能，也是有利于燃烧脂肪的运动形式。 有氧运动的形式应是主动运动为主，不建议采用被动的运动，被动运动再好也不能完全替代锻炼。在被动运动的同时，要进行适当的主动运动。
也可以采用间歇跑。间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻鬆的活动，走或慢跑，较少会完全停止下来。间歇跑的运动安排是先做10分钟慢跑暖身，再用快于平常的有氧速度跑1分钟，慢跑2分钟恢复，快慢跑的过程重复4次，后根据个人情况继续或做5分钟缓和与伸展运动结束。
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有氧运动一周最好做几次？首先要知道什么是有氧运动，有氧运动的生理特点，有氧运动的原则。长时间.长距离的运动项目主要是通过“有氧代谢”供能，称为有氧运动。1，对于初学者来说，参加快步走.慢跑（跑步机上跑步）骑自行车.游泳和健身操等有氧运动，对提高人体心脏功能有明显的效果，人体心脏的健康是最重要的事情。2，运动时既刻心率监测数据和摄氧量测定指标，测定运动强度和时间，来控制有氧运动与无氧运动。有氧运动心率130次/～150次/min;无氧运动心率160次/min~180次/min。有氧运动的最大摄氧量40～60%；无氧代谢运动摄氧量65～90%。有氧运动主要是掌握好运动时间与运动强度，如果加大运动强度和摄氧量的增加，会造成氧供养不足欠氧债，有氧代谢运动会转变为无氧代谢运动。
有氧运动的原则：1，运动过程中不能少于15分钟，最好在30分钟以上；2，通过一个时期的基础练习，心率控制在150次/分左右；3，在运动过程中保持充足氧气，不欠氧债。掌握有氧运动的原则和特点，进行科学有效的有氧运动方式。通过有计划有目标的有氧运动，提高了人体的心肺功能，运动项目的技术与技能也有了较高的提升，在此基础上就可以对有氧运动有新的要求与目标，就可以安排6～8个左右的内容进行循环练习，设计内容包括：神经系统反应动作练习.协调动作练习.平衡动作能力练习及身体自重练习（平板支撑.侧支撑及大腿摆动的动作等）。控制好运动时间与掌握好运动强度，就可以有效地进行有氧运动。
有氧运动要保持良好的身体健康效果，就要持之以恒地坚持有氧运动。在有氧运动过程中，要循序渐进地控制运动时间与强度，在运动锻练身体过程中，要根据自身的情况与运动水平和发展目标相符合，通过有氧运动锻炼提高身体健康体质，增长体育运动知识，提高现代人的生活质量。有氧运动每周不少于3次，每周进行3～4次的有氧运动可以明显提高人体的心脏功能，提高人的心脏功能，才是人的基础健康。
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有氧运动一周最好做几次？有氧运动，一周做几次，在于自己的身体承受能力和运动目的。
为什么做有氧运动，为了减脂减肥？为了提高体质？还是在增肌过程中，要提高运动能力？减脂减肥做有氧运动，一周至少要保证三次以上，并且每次要保证足够的运动强度和运动时间；减脂减肥的过程中，还应注意不同有氧运动的结合。
增肌过程中，适时适量的有氧运动，可以促进增肌效果；只是有氧运动，应安排在无氧运动之后，每次有氧运动时间，不宜过长，可以半小时左右，一周次数要在三次以内。
以提高体质为目的有氧运动，在实际操作中，要灵活一些。首先是健康，其次是对自己身体益处最大化，再者就是放松和开心；为运动而开心，为开心而运动！
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谢邀！个人认为有氧每天做不会有什么问题，每次运动到微微出汗即可。而且，有氧的形式也要经常变换，可以增加运动的趣味性——跑步，瑜伽，健身操，椭圆机，舞蹈，单车，走路，等等。
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因人而异，理论上说一周4天有氧运动科学合理。减脂，首先要从饮食入手，控制三餐比例，搭配，时间，用量及睡眠，根据身体适应能力循序渐进增加有氧运动强度与运动时长。一般来说女生7分钟每公里配速，男人6分钟每公里配速30分钟以上，三个月下减脂效果还是很明显。平时饮食少糖少油少盐，多蔬果青菜，鱼类，鸡肉类。凡事贵在坚持，任何事情自己不努力，没人会帮你！我跑了三年减重30多斤，顺应内心，愉快，开心就好！
