女性盆底肌锻炼的好处 盆底肌锻炼有用吗
网友提问：
盆底肌锻炼对女性真的有效吗？对产妇呢？
优质回答：
亲试有效的，不过需要坚持！这就非常难！至于理论，医院或美容院或者护理机构都说的很多，越好的机构越贵设备越先进，为了省事不缺钱选择好的机构是最直接有效的方法！！自己不懒能坚持练习，自己练习即可！
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生完宝宝以后，盆底肌的恢复锻炼是非常有必要的，这个问题主要预防上了年纪后便失禁，需要定时进行恢复锻炼，有必要时需要咨询医生
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个人产后做了盆底肌修复，手法按摩?仪器，感觉效果一般，并没有商家说的那么神奇，所以还是要因人而异吧
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循证证据已经证实有效的
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无论是顺产还是剖宫产，十月怀胎的过程，已经使盆底肌肉受到不同程度的损伤。盆底肌肉受损会导致盆底功能障碍，初期表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状，不仅给妇女带来身体上的不适，还可能影响婚姻生活质量。
因此，产后要多进行盆底肌肉训练和提肛运动来改善盆底肌松弛的情况，其中凯格尔运动就是很好的选择。
第一节（图一）
①自然站立，双脚跟并拢，脚掌向外打开
②臀部用力，慢慢抬起脚跟再慢慢放下
第二节（图二）
①平躺后双脚分开与肩同宽，弯曲双腿
②吸气时抬高臀部，吐气时放下臀部
第三节（图三）
①屈膝跪地，手掌放平，腰部与地面平行
②腰部放低，抬起头部，向下弯曲上半身
③腰部弓起，放低头部，向下弯曲上半身
