孕妇每天必须吃什么食物孕妇每天需要吃什么

2023-03-11 16:29:00

网友提问：

孕妇每天必须吃什么？

优质回答：

这个问题比较笼统，孕妇每天必须吃什么？必须吃饭，吃水果、蔬菜，日常中的饮食比进补更重要。针对胎儿的发育期，适当增加钙质补充。

孕妇每天必须吃什么？

早餐

在孕早期，孕妈们可能有孕吐的情况，尤其是早上更强烈一些。所以，早餐吃的尽可能清淡一些。早餐选择牛奶、鸡蛋、面包片、燕麦、小饼干等。

午餐

午餐尽量丰盛一些，多吃鱼类、瘦肉类、青菜等，这些能补充孕期所必须的营养素，而且中午身体的消化能力更好一些，有利于身体吸收营养和胎儿的发育。

加餐

怀孕后身体所需要的能量多，一个人吃两个人需要，所以在下午可以增加一餐，比如水果、点心等，都是不错的。

晚餐

晚餐选择好消化的食物，少吃肉类等，可以喝点养生粥，比如小米粥、银耳粥等，这些都能促进消化，而且不会对胃部造成太大负担，晚上睡眠也会更好一些。

孕期还要补充哪些营养？

除了以上的正餐，可以吃一些水果、坚果等，这些都能在孕期给胎儿很好的补充，如果早期孕吐严重，可以吃些酸甜可口的小零食开胃，并且补充叶酸到三个月。

怀孕3个月后，胎儿的牙床开始萌出，此时需要补充大量钙质，以满足胎儿所需。在孕晚期多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鱼类、贝类等，同时注意补锌，避免早产。

总之，孕期每天所需要的营养大部分在食物中获得，所以每天最好吃15种以上的食物，多元化进食，才能保证胎儿健康发育。

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

其他网友回答

文丨美妈很帅

导读：怀孕期间有4个营养重点，孕妇吃对了，胎儿更稳定更聪明，最后一个月吃对了还能助产。

孕妇每天必须吃什么？这问题问得比较笼统，其实如果孕妈想宝宝长得好又聪明，还能做到长胎不长肉，可以依据每个阶段孕妇身体的变化与胎儿的发育特点来调整自己的饮食结构。

怀孕期间有4个营养重点，孕妇吃对了，胎儿更稳定更聪明

①叶酸（孕初期）

孕早期是宝宝大脑、神经细胞与心脏等重要器官形成的关键时期，其中怀孕3周左右便会形成大脑原型的“神经管”，根据医学的多项研究表明，孕早期缺乏叶酸，神经管畸形的风险增高。为什么叶酸如此重要呢？因为叶酸主要是协助神经管分化形成小宝宝的大脑与脊髓、保证胚胎细胞的正常增殖。

根据《中国居民膳食指南2016年版》的建议，孕妇应当每天补充0.4mg的叶酸。为了胎儿更稳定健康成长，孕妈要多吃一些富含叶酸的食物，像紫菜、鸡肝、牛肝、猪肝、欧芹、芦笋的叶酸（含量从高到低排列）就非常丰富。

温馨提示：叶酸遇水遇热容易流失，不宜泡洗，也不宜慢火炖煮，要大火快炒，避免氧化降低食物的营养品质。

②铁（孕中后期）

怀孕后，为了保证胎儿的正常成长，血容量会逐渐增加，而红细胞浓度降低。据相关医学调查研究表明，与怀孕前相比，到了快生的时候血液量增加了30%-40%（约1000ml），为了避免出现贫血的情况，红细胞也随之增长20%。红细胞虽然也有所增加，但跟不上血容量，所以血液被稀释了，于是在孕中后期有些孕妈容易出现贫血现象。

为了避免贫血，孕妈要摄入足够的铁，尤其是怀双胞胎的妈妈，以保证有而充足的血液搬运氧气与营养给胎儿。建议孕妈食用红肉、牡蛎、贝类、瘦肉等富含血红素铁的肉类与鱼类，因为血红素铁不需要在体内转化直接被肠道吸收，吸收率比果蔬要高许多。当然，要是你还要进一步提高铁的吸收率，那建议跟维生素C含量高的食物一同食用，比如吃鱼的时候滴少许柠檬汁下去。

③DHA(整个孕期，尤其是孕7-10月）

俗话说，“龙生龙凤生凤老鼠儿子会打洞”，虽然孩子聪明与否跟遗传有很大关系，但是孕期多吃一些DHA含量高的食物，可以让宝宝更聪明，拥有更光滑的皮肤，更好的视力，减少过敏的风险。

胎儿的大脑在整个孕期都在不断发育，但是说到发育最迅速的还是孕晚期三个月，因为在这3个月里胎儿的大脑从妈妈血液中提取的DHA是最多的！所以，为了保证充足的DHA，孕妇更应该多吃一些富含DHA/EPA的食物，如（含量从多到少排列）海产品→亚麻油→牛油果→橄榄油→坚果，孕妈可以根据自己的条件来选择。

④助产食物（孕9-10个月）

怀孕最后两个月，临盆即将到来，为了顺利迎接宝宝的到来，轻松顺产，孕妈应该吃一些对自然分娩有利的食物。

生宝宝的时候阵痛会像海浪一样一波一波传来，如果子宫收缩力差会延长产程，也有出血过多的风险，为降低分娩的风险，让分娩更顺利进行，孕妇要适当吃些牡蛎、猪肝、南瓜子等富含锌的食物，以提高子宫肌肉的收缩力；还有奶酪、纳豆、菠菜、猪排骨等维生素K2含量较高的食物，以促进凝血酶原的生成，维持正常的凝血速度；重点补充维生素B1，避免产程延长，减低分娩难度。

好了，关于孕期的营养重点，就聊到这里了，如果大家还有疑问，欢迎留言哦！

想了解更多精彩内容，快来关注美妈很帅

其他网友回答

常听很多长辈说，你现在怀孕了，一个人要吃两个人份，不能饿着宝宝。其实这都是不影响的，只要让自己没有吃饱不饿肚子就行了。

妊娠期每天都要保持钙的摄入，多吃一些富含钙的食物，如虾皮和绿叶蔬菜水果，和一些牛奶，都是非常有助于宝宝吸收的，一般都能达到标准。同时户外运动享受日光浴，促进身体对钙的吸收，以达到所需的钙量。

其他网友回答

每天必须吃什么？

我是一个曾经当过孕妇的人。我非常负责任的告诉你——

吃饭呀!

荤素搭配，营养均衡就可以了。

一个孕妇是需要被格外关照一些，但其实，如果“关照”的太过分，对胎儿反倒不好。

然后其他必须吃的东西孕检之后由医生告诉你，个人体质不同，医生说的话要听。